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錯誤動作引發脊椎病 辦公族如何保護脊椎

養生小常識脊椎病辦公族

【導讀】現在越來越多的人都是辦公族 ， 辦公族距離脊椎病只有一厘米的距離 。如果不注意保護脊椎 ， 就會出現一系列的脊椎問題 ， 嚴重的還會引起脊椎錯位 。引發血管性頭痛 。那么 ， 日常我們要怎樣預防脊椎病呢？下面我們詳細了解一下 。
一、測出脊椎存在的問題
1.鞋后跟常被磨得高低不平嗎？如果是 ， 應考慮雙腿不等長 ， 或脊柱所受壓力不均衡 。
2.能做深長呼吸并感覺舒適嗎？因為呼吸與脊椎健康聯系密切 。
3.運動時頸背部會噼啪作響嗎？如果是 ， 可能是脊椎關節僵化 。
4.頭部或髖部的運動范圍減少了嗎？比如不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度？如果是 ， 意味著脊椎出現了退化病變 。

錯誤動作引發脊椎病 辦公族如何保護脊椎
5.行走過程中一側或兩側腳尖向外展開嗎？如果是 ， 要考慮下部脊椎或髖骨有問題 ， 或頭頸部或顱骨基底部壓力不均衡 。
二、注意正確的姿勢
測出了脊椎存在的問題或危機 ， 怎么辦呢？當務之急是到醫院做相關醫學檢查 ， 并在?？拼蠓虻闹笇?nbsp;， 采取有效的拯救措施 。首先從注意正確的姿勢開始：
1．坐 。雙側臀部均勻踏實地坐定 ， 上身略向后傾 ， 腰背緊貼椅背 ， 保持前凸的曲度（如果椅背凸起的程度不夠 ， 可用靠墊頂住腰部） ， 雙腿平展輕松 ， 全腳平穩著地 ， 并與肩平行 。坐的持續時間不要太長 ， 一般1～2小時 。

錯誤動作引發脊椎病 辦公族如何保護脊椎
2．行 。以快步走為佳 。快走時 ， 需要脊柱自然維系生理曲度 ， 椎旁肌肉處于緊張的工作狀態 ， 但負荷并不大 ， 有益于脊柱健康 。
3．睡 。以仰臥位和右側臥位為好 。枕頭高度不超過12厘米 ， 睡覺時要使頭頸下墊實 ， 不要懸空 。至于床的硬度 ， 當以仰臥位時能將手掌勉強伸入腰下為度 。

三、合理的身體鍛煉
適合脊柱健康的運動方式有慢跑、游泳、爬行、倒走等 。此外 ， 專業人士還為脊椎健康設計了一些特殊的鍛煉方法 ， 值得推薦的有：
1．站樁 。自然站立 ， 全身放松 ， 脊柱松弛但應直立 。身體重心的位置要不斷向各個方向進行微微調節 ， 力求在“靜”中產生“動”的感覺 。每次15～20分鐘 。
2．強化腰背肌力練習 。仰臥于床上 ， 兩上臂自然放于體側 ， 雙膝盡量屈曲 ， 讓臀部高高抬起懸空 ， 保持10秒鐘 ， 然后輕輕放下 ， 休息10秒鐘 ， 再進行上述動作 ， 如此重復多次 。

錯誤動作引發脊椎病 辦公族如何保護脊椎
3．定期進行脊柱矯正 。在美國 ， 許多中年女性從孩提時代起就與母親一起接受脊椎矯正 ， 即使到了70多歲也不落下 ， 女性可以嘗試把脊椎矯正當作生活中的一部分 。
錯誤動作導致脊椎病
有這么一句話：“辦公室族離頸椎病只有一厘米的距離” ， 此話一點不夸張 。很多白領或多或少都患有頸部疾病 ， 究其原因 ， 最主要是長期伏案工作或操作電腦 ， 頸部長時間維持單一固定的姿勢 。
錯誤動作一：時不時大幅度扭脖子
專家點評：容易扭傷頸部肌肉或使小關節紊亂