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飲食|靠飲食腰圍減少了5cm，我怎么做到的？

飲食蛋白質

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腰腹部和小肚子上的贅肉 ， 一直是所有減肥黨在減肥過程中面臨的大boss ， 只要能夠成功拿下這個部位 ， 那么無論是男同學還是女同學 ， 身材絕對會提升好幾個檔次！

那么除了在鍛煉方面要去虐腹之外 ， 飲食上的一些瘦小肚子技巧你知道幾個呢？

1戒糖
大部分的飲料和果汁中都會包含一種叫做果葡糖漿的配料 ， 它是一種通過酶解法從玉米淀粉中獲得的甜味劑 ， 之所以取名為果葡糖漿 ， 是因為它既有葡萄糖 ， 也有果糖 。 但它和我們吃水果攝入的果糖不同 ， 新鮮水果中的果糖 ， 被膳食纖維包裹 ， 吸收速度慢 ， 而果葡糖漿中的果糖屬于液態果糖 ， 在進入人體后 ， 可以以最快的速度被人體吸收 ， 這就很容易導致我們攝入糖量超標 。
而且肝臟對于果糖的處理方式和葡萄糖還不一樣 ， 果糖在進入身體后大部分會有肝臟處理 ， 而肝臟對果糖的方式簡單粗暴就是用“脂肪新生”的方式 ， 將果糖轉化為脂肪存儲起來 。 所以在減小腰圍和小肚子贅肉這方面 ， 戒糖絕對是首要之選 ， 一刻都拖不得 。 2多吃維C維生素C有助于保持氧化應激 ， 能夠顯著增強人體免疫力 ， 防止許多健康問題 。 富含維C的蔬果有橘子 ， 檸檬 ， 酸橙 ， 甜椒 ， 西蘭花 ， 番茄 ， 葡萄柚和獼猴桃等 ， 同時這些蔬果也是鈣 ， 鉀 ， 鎂和鋅等礦物質的良好來源 。
維生素C還可促進消化 ， 幫助維持血壓 。 所以保證每天的維生素攝入量足夠很關鍵 。 3多喝水每日的飲水量應該在5杯水以上 ， 不僅能夠給身體補充水分 ， 還可以促進身體代謝 ， 提高熱量消耗 。
多喝水也有助于防止經期前的腹脹 ， 可以在飯前喝水 ， 提高飽腹感 ， 飯后則過10-15分鐘后再喝 。 喝的水越多 ， 身體排出的水和廢物越多 。 多說一句 ， 少喝酒 ， 喝酒對于人體的消化器官來說壓力很重 ， 還會導致脫水 。 4多吃蛋白質多吃優質蛋白食物有助于減少腹部脂肪的堆積 ， 因為蛋白質能促進新陳代謝并延緩饑餓感  。 富含蛋白質的食物包括海鮮魚蝦類 ， 純瘦肉禽類 ， 大豆 ， 扁豆 ， 豆芽和蘑菇等 。
記得在飲食中搭配蔬菜 ， 因為攝入過量蛋白質可能會導致痛風 。 5少吃精細碳水碳水中的淀粉在人體內會被分解為糖 ， 當糖分超過人體所需要時就會被積累在體內 ， 然后以脂肪的形式儲存起來 。 而腰腹屬于人體活動量最少 ， 最容易堆積脂肪的地方 ， 所以自然小肚子就長起來了 。
所以精細類的碳水主食要盡可能的避免食用 ， 用粗糧食品代替 ， 相比下消化分解的更慢 ， 含糖量也更少 。 將日常吃的白米飯 ， 面條 ， 饅頭 ， 面包等換成其他主食如玉米 ， 燕麥 ， 或糙米等【飲食|靠飲食腰圍減少了5cm，我怎么做到的？】