那些每天走路鍛煉的人，身體發生的變化，大大出乎意料！糖尿病

文章圖片

生活中不少人喜歡日常走路鍛煉，此前世界衛生組織也曾指出“走路，是世界上最好的運動之一” 。

那么每天經常走路鍛煉的人，相比很少鍛煉的人身體會有什么區別？那些每天走路鍛煉的人，身體發生了什么變化？

那些每天走路鍛煉的人，
【那些每天走路鍛煉的人，身體發生的變化，大大出乎意料！】身體發生了什么變化？

1. 心血管更健康了

多走路與心血管事件（如冠心病、中風和心力衰竭）風險降低有關；每天多走500步，也有助于降低風險。

具體而言，與每天走不到約2000步的成年人相比，每天走超約4500步的成年人發生心血管事件的風險降低了77% 。

2. 糖尿病風險降低

只要走路的步速夠快，那么患糖尿病的風險就會降低！其中，與休閑散步（3千米/小時）相比，非常快步行（6.5千米/小時）與糖尿病風險降低39%相關。

3. 癌癥風險降低了

每天11分鐘（每周75分鐘）的中等強度鍛煉，比如快走，就足以降低心血管病、腦卒中和某些癌癥的發病風險。

尤其對于某些特定的癌癥，降低風險幅度更大：頭頸癌、髓系白血病、骨髓瘤和賁門癌的風險可降低14%～26%；肺癌、肝癌、子宮內膜癌、結腸癌和乳腺癌的風險可降低3%～11% 。

4. 把血壓降下來了

快走堅持3個月后，大部分人的血壓下降了2~3毫米汞柱左右。對于高血壓患者，每天快走4000~8000步對于降低高血壓可達到理想效果。

5. 人的狀態更年輕

步行速度越快，人越年輕。保持快走的人，估計到中年時的生物學年齡要年輕16歲。

記住，這樣走路效果加倍！

以下幾種科學走路法，可以對身體各個部位起到鍛煉作用，更有益健康。

1、“一字步”走路——促進胃腸蠕動

左右腳輪流踩在兩腳之間的中線位置，也就是大家常說的模特走的“貓步” 。

一天500步左右，再切換成其他走路方法。如此走路通過腰部肌肉用力可一定程度上促進胃腸蠕動，防治便秘。

2、試試“倒著走”——緩解腰酸背痛

找平地、路人比較少的安全地點慢慢地倒著走。每天可以正著、倒著交替走半小時左右。倒著走可起到鍛煉腰部和背部肌肉的作用，可以緩解較輕度的腰酸背痛。

但是，老年人腿腳不好就盡量不要倒著走了

3、大步甩手走——舒張腰背部肌肉

走路時上身挺直，頭抬高，步幅大概同手臂長度，同時前后甩臂。每次走10～15分鐘為宜。舒張腰部、背部肌肉，緩解腰背疲勞防駝背。

4、試試走跑交替——提高燃脂效率

快跑15秒然后走路45秒，交替運動。也可快跑60秒后快走3分鐘，交替進行。每天走、跑交替20分鐘左右。提高燃脂效率，幫助減肥。

要注意的是，此方法運動量較大，要做好熱身，量力而行

5、“10點10分”走——鍛煉肩頸部肌肉

雙臂上舉，呈表針“10點10分”的角度，抬頭挺胸行走，可適當降低速度。每天200~300步左右，手臂即可放下來。有助于鍛煉肩部、頸部的肌肉，可以預防頸肩疾病。

6、“三吸一呼”走——鍛煉心肺功能

走路時身體挺直，每四步一個循環，前三步時吸氣，第四步呼氣。運動量因人而異，根據自己心肺能承受的量調整。可鍛煉心肺功能。

以上幾種走路方法，各有各的特點，大家可以根據自己需要自由組合。

記住5點，日行萬步不傷膝！

此外，走路的正確姿勢也非常重要，如果姿勢不對，走路多了反而會使膝蓋受傷。

一套“無痛走”的要訣
要訣1：不要外八

走路時，保持雙側腳尖朝向正前方，雙腳分開的距離與骨盆距離相同。

要訣2：輕盈落地

前腳落地時，腳跟輕盈著地。

要訣3：邁開大步

走路時邁開大步，雙臂甩開。

要訣4：蹬地有力

后腳離地時，做到蹬地有力。

要訣5：鞋子合適

選擇合適的鞋子，比如慢跑鞋，能夠緩沖走路時的地面反沖力，從而保護膝關節。應每半年檢查一下自己的鞋，如果出現后跟磨損、足跟窩向某一側塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯降低等情況，就要更換新鞋。

來源：健康時報