脾胃|它是合法“毒品”，沾上就戒不掉！你和家人卻每天都在吃！( 二 ) 脾胃

除此之外，食用含糖類食物后如不及時徹底清潔口腔，糖分的殘留極易引發齲齒等口腔問題，尤其是自制力較差的孩子， 90%的齲齒都是吃糖過多導致的。

在肥胖、血糖升高和胰島素分泌過多等共同作用下，人體內的平衡很容易被打破，最終高血壓、高血脂、心臟病、動脈功能障礙等基礎病就都找上門了。
變丑及加速衰老
是的，吃過多的糖會讓你變丑。
“抗糖化”這個護膚理念，很多女性應該都不陌生。總體而言，我們變老就是細胞氧化衰老的過程，攝入過多糖后，糖類物質會和人體內的蛋白質分子結合形成糖基化終末產物。
如果膠原蛋白都跟糖類物質結合，那皮膚的膠原蛋白就會流失，皺紋、皮膚松弛、浮腫等皮膚問題就會出現。
看到這里，你還想要秋天的第一杯奶茶嗎？

變笨
由于糖的成癮性，當我們想吃糖卻被阻止時，大腦會出現類似毒品的戒斷反應，讓你變得昏昏沉沉，注意力不集中。
而如果你吃到糖了，就會停不下嘴，血糖就會不斷波動，你也會變得昏昏沉沉，無法集中注意力。
過量攝入糖分會令人體內的血液趨于酸性，降低神經和肌肉活動，影響思維的反應速度變慢，人也會越來越遲鈍。
糖這種“毒藥”
無處不在，防不勝防
既然糖的危害這么大，是不是我們少吃一些巧克力、奶茶和甜品就行了？
很可惜，答案并不是肯定的。實際上，糖這種“毒藥” ，讓人防不勝防，我們的生活中，到處都有它的存在。
主食米飯，含糖。
蔬菜土豆片，含糖。
甜味飲料，含糖。
豬肉干，含糖。
辣椒醬老干媽，含糖。
就連很多標榜無糖的食品，也都含糖。

據不完全統計，超市出售的食品中，至少90%以上都含糖，尤其是各種碳酸飲料和果汁，含糖量更是驚人。
《中國居民膳食營養素攝入量》給出的標準，一天攝入糖類不能超過50g！
注意，這是一天中吃的所有食物的糖分含量。而事實上，任何一杯奶茶都遠超這個糖含量，更不要說你吃的各種零食中的糖分含量。
限制糖類攝入學會拒絕合法“毒品”
其實，并不是所有的糖類，都會危害我們的身體。
我們真正需要警惕和限制攝入的是“添加糖” ，這些糖并不是食物本身含有的淀粉、纖維素等多糖，而是額外添加的蔗糖或果葡糖漿。
例如超市售賣的各種含糖飲料，添加的多是白砂糖和果葡糖漿，而白砂糖95%以上的成分是蔗糖。
由此，給大家幾點飲食建議，幫你遠離糖這個“毒品”的侵蝕：
將所有的甜味飲料，換成純凈水。
甜味飲料的含糖量相當高，當你在喝飲料時，并不是在解渴，很有可能是在慢性中毒。所以，最安全的方式就是喝水，如果覺得喝水太單調，可以泡些茶葉、鮮切檸檬之類的。

多吃天然食品，少吃零食和深加工食品。
多吃新鮮蔬菜和水果，多攝入這些天然的多糖，盡量避免過量攝入甜品、蛋糕、巧克力等深加工的食品。
很多食品標簽的配料表中并不會直接標出“糖” ，而是會整合到“碳水化合物”這一個大類中，所以看似不含糖實際上添加糖量巨高。

多吃粗糧、豆類等低GI值的碳水食物。
低GI ，就是血糖生成指數慢的食物，像粗糧、雜糧，例如黑米、紅米、小米、藜麥、紅豆、綠豆、玉米等食物，比米飯、饅頭等主食的GI要低得多。