睡眠|長期失眠的人，適當補充3種維生素，有助于改善睡眠，睡得更安穩( 二 ) 失眠|維生素B

肉食、全谷物、新鮮蔬菜中含有足夠多的維生素B6 ，如果平時這些食物吃得少，可能會引起睡眠異常、口干舌燥、惡心嘔吐等。經常失眠的人不妨反思一下，是不是有挑食的問題，比如說全谷物，現在人們吃得比較少，大多吃的是米面，可能會導致維生素B6攝入不足，想改變這個問題，就要增加全谷物攝入量。
要想睡眠好，維生素B12少不了，它一般在乳制品、魚類中含量較多，是神經發育的重要成分，若是攝入量不足，睡覺的時候就容易胡思亂想、頭疼頭暈，有點動靜就會驚醒，很難進入沉睡狀態，時間久了人的正常生活都會被擾亂。
總之，以上三種營養和失眠緊密聯系，睡眠不好的人可嘗試補充。當然這不是讓大家直接吃藥，而是看一看平時飲食是否有挑食的地方，以后要把它彌補回來，比如說谷物、牛奶、魚，只有飲食平衡才能讓營養素發揮真正的作用。

知識拓展：失眠的人蓋厚被子有用嗎？
失眠后有的人想到了一個法子，那就是換一床厚一點的被子，讓自己被重重包裹，有安全感，認為這樣就可以睡得更香了。尤其是那種老式棉花被，很受大家青睞，蓋起來還很暖和。為什么蓋厚被子就有用了呢？美國一項關于睡眠的研究給出了答案。
美國一項睡眠研究找來120名失眠患者，其中包括精神疾病患者，分別給他們提供兩種被子，一種厚被子，一種薄被子，過一個月后查看他們的睡眠情況。
結果顯示，蓋厚被子的人有一半以上失眠癥狀被改善，甚至有一部分人完全緩解。而蓋薄被子的人，只有不到一成失眠情況好轉。
而且，蓋厚被子睡覺的精神疾病患者，白天的精神狀態更加穩定了，疲憊乏力感、焦慮抑郁感都減輕了很多。
所以，失眠的朋友如果嘗試了很多方法都沒用，不妨試著給自己換一床厚被子，不過也不是厚得喘不過氣那種，重量在6至8千克即可。同時也分個人情況，如果有肩周炎或心臟病，可以選擇羊毛或羽絨被，更加舒適。
參考資料：
[1
“被子重睡得香”有科學依據了!蓋厚被子4周，失眠降一半·生命時報.2022-02-15
[2
B族維生素竟然能緩解這么多小毛病!這下真找到用處了!·健康時報.2018-12-23
【睡眠|長期失眠的人，適當補充3種維生素，有助于改善睡眠，睡得更安穩】[3
給7類人的睡眠處方·北青網.2022-02-24