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藍莓|減脂，不是一時興起，遵循幾個原則，科學減重并不難( 三 )

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另外 ， 在控制飲食的過程中 ， 還有一個非常重要的問題需要解決 ， 就是饑餓感 ， 因為饑餓感是導致很多朋友減肥失敗的原因所在 ， 因為他們無法堅持 ， 而饑餓感所指的除了生理上的饑餓以外 ， 還有心理上的缺失 ， 相比生理上的饑餓 ， 心理上的缺失可能更難以堅持 。 那么 ， 如何解決饑餓感呢？除了選擇飽腹感較強的食物（比如蛋白質、粗糧、大量蔬菜 ， 等）以外 ， 就是不要對自己太嚴格 ， 允許自己犯一些小錯誤 ， 偶爾吃一些自己想吃的食物并不是錯 ， 并且會滿足你的進食欲望 ， 從而更好地堅持下去 。 要知道 ， 控制日常熱量攝入不是一定要做到每天都如此 ， 而是在一段時間內平均日常熱量攝入得到控制就好 。

第四：重視運動和日?；顒?br /> 說起來 ， 與飲食相比 ， 運動對于減脂的作用并不是主要的 ， 但是如果沒有運動的參與 ， 那么 ， 減脂效率必然不會太高 ， 原因主要表現在以下幾點 。

  • 如果沒有運動的參與 ， 在飲食上就相對嚴格 ， 在這種情況下 ， 如何堅持、能夠堅持多久就會成為減脂過程中的一個大阻礙 。 相反 ， 如果運動量得到保證 ， 那么 ， 在飲食上就可以適當放松 ， 這樣更有利于堅持 。
  • 如果沒有運動的參與 ， 整體的熱量消耗就不能保證 ， 因為在沒有運動的情況下 ， 基礎代謝就是日常消耗的主要途徑 ， 甚至是決定性途徑 ， 而在減脂過程中 ， 隨著飲食的控制與體重的下降 ， 代謝適應就會出現 ， 基礎代謝下降也是必然的事情 。 而如果加入運動 ， 通過運動增加的那部分消耗就會抵消基礎代謝下降而減少的消耗 ， 所以可以讓日常熱量消耗得到保證 。
  • 如果沒有運動的參與 ， 肌肉量也會減少 ， 從而使得基礎代謝進一步下降 ， 對于減脂而言 ， 避免肌肉的流失是我們最需要做到的事情 。

也就是說 ， 為了提高減脂效率 ， 讓自己的健康與身材保持著良好的狀態 ， 運動還是非常重要的 ， 當然 ， 如果你真的不想運動 ， 那么 ， 就想辦法增加自己的日?；顒恿?， 比如走遠一點 ， 自己做家務而不是使用工具 ， 陪孩子做游戲 ， 等等 ， 要知道 ， 非運動消耗對于整個活動代謝而言更重要 。
第五：平衡心態
良好的心態對于減肥減脂而言非常重要 ， 它會直接與間接地影響著整個減脂效果 ， 比如：
  • 直接影響 。 減肥并不是一蹴而成的事情 ， 如果你想一下子瘦下來的話 ， 就會直接影響到你的減肥行為 ， 比如采取極端的方法 ， 當然 ， 其結果一定是堅持不下來而放棄 。 另外 ， 在減肥過程中 ， 體重的波動是正常的事情 ， 短期內的失敗也是正常的事情 ， 如果心態不調整 ， 就很容易放棄行為 。
  • 間接影響 。 當你面臨著體重的波動或者是短期內的失敗之時 ， 就會產生過大的壓力 ， 而壓力過大之時就會導致皮質醇的過多分泌 ， 在這種情況下 ， 不僅減肥困難 ， 還會增加變胖的概率 ， 不僅如此 ， 在變胖之時還容易胖肚子 。
所以 ， 在減肥過程中 ， 良好的心態是影響著減肥效果的重要因素 ， 調整好心態 ， 了然減肥不是一下子就能成功的事情 ， 積極面對各種阻礙 ， 不要過于糾結減肥結果 ， 保持良好的情緒對于減肥而言同樣重要 。
【藍莓|減脂，不是一時興起，遵循幾個原則，科學減重并不難】
第六：觀察身體的變化 ， 不只是體重
在減肥過程中 ， 定期測量體重（一周一次）對于保持減肥效果很重要 ， 當我們發現體重有了上升的趨勢之時 ， 及時調整飲食與運動來阻止這種現象的發生 ， 這一點很重要 ， 但是 ， 在減肥過程中 ， 不能把體重作為衡量減肥效果的唯一標準 ， 還要結合身體的變化來綜合評估 ， 比如腰圍的變化 ， 衣服的松緊變化 ， 等等 。