1. 首頁 > 健康養生 > >

減肥最好最快的方法是什么？不是節食，而是減掉的都是純脂肪

有人問我 ， 減肥好而且快的方法是什么？這2個其實矛盾的 ， 因為好的減肥方法不可能會很快 ， 快的方法又不可能會很好 。 你的理解可能是這樣 ， 什么方法可以不用節食還可以減肥 ， 最重要的是減肥速度還很快 。 減肥不僅僅需要方法 ， 更需要的是邏輯和方向 。
你這個要求 ， 不好意思 ， 這個做不到 。 如果按照你的說法減肥最快最好的方法 ， 那么只有一種 ， 那就是永遠不會反彈的減肥方法 。 這種方法我這里也有 ， 但一個月最多減去4斤左右 ， 不會超過5斤 。 雖然看起來慢 ， 但其實卻是最快的減肥方法 ， 為什么呢？因為基本上不會反彈 ， 不會長年累月的減肥 ， 只需要把這種習慣帶入生活中就可以了 。
1、減肥就是靠節食？
減肥最好最快的方法是什么？不是節食，而是減掉的都是純脂肪
文章圖片
我知道 ， 很多人都有這樣的觀點 ， 認為只有節食制造熱量差的大缺口 ， 才能縮小脂肪細胞體積 ， 才能減肥成功 。 他們認為節食制造的熱量缺口 ， 會消耗掉大量的脂肪 ， 而不會造成肌肉和水分的流失 。
我也不知道這種觀點是哪里來的 ， 漏洞太明顯了 ， 他難道不知道減肥的基礎保障是營養均衡嗎？營養不均衡 ， 自然會減掉肌肉和蛋白質 。 脂肪是后備能源沒有錯 ， 但是你碳水和脂肪攝入都不足 ， 這種情況下身體才會不得已如燃燒蛋白質供能 ， 蛋白質原來的主要作用是修復身體的 。
其實人體減肥的時候 ， 碳水脂肪蛋白質都是會同時提供能量的 ， 所以減肥會流失一些肌肉 ， 是正常的 。 但脂肪燃減掉1公斤 ， 需要燃燒7700大卡的能量 ， 按照每天制造500大卡的熱量差計算 ， 一個月才能制造15000大卡熱量差 ， 換算成脂肪也就2kg左右 ， 所以一個月減肥斤數在4斤左右比較科學 ， 就是這個原因 。
以前古代的饑民看起來很瘦 ， 但只要恢復正常飲食 ， 還是會胖回來 ， 而且會比以前更胖 ， 這也是因為減掉了太多肌肉 ， 基礎代謝率降低的原因 。
2、好和快的方法就是減掉的都是純脂肪
減肥最好最快的方法是什么？不是節食，而是減掉的都是純脂肪
文章圖片
很多人減肥成功以后會一直反彈 ， 其實主要的原因是因為減掉的體重 ， 大部分都是水分和肌肉為主的原因 。 減掉了水分 ， 多喝水就能補充回來 ， 因為人體含水率高達7成以上 ， 所以脫水減肥見效很快 ， 反復更快 。
肌肉流失了以后 ， 基礎代謝就會降低 ， 相當于你原來能吃1600大卡的能量不會長胖 ， 因為你原來基礎代謝是1500大卡 ， 加上其他的一些消耗 ， 每天總共消耗能量是1800大卡 。 現在降低了是1200大卡 ， 總能量消耗是1500大卡 。
你吃1600大卡等于每天多攝入了100大卡能量 ， 日積月累肯定會長胖的 。 這也是為什么節食減肥的人 ， 恢復正常飲食后會比以前吃得少的原因 。
而如果你減掉的都是脂肪為主 ， 就不會用這樣的問題 。 脂肪體積縮小以后 ， 人看起來就瘦了 。
3、具體應該怎么做？
減肥最好最快的方法是什么？不是節食，而是減掉的都是純脂肪
文章圖片
有了方向和邏輯 ， 做起來還是比較簡單 。 每個人情況不同 ， 這里就跟大家分享一下主食 ， 肉類和脂肪應該怎么吃：
主食：盡量用雜糧為主 ， 喜歡吃大米的話 ， 可以加上點白米飯 。 雜糧種類選10-15種 ， 可以用黑米、黑豆、紅米、紅豆、綠豆、大豆、白蕓豆、鷹嘴豆、小麥、大麥、燕麥、蕎麥、藜麥等 。 晚上煮好 ， 第二天直接吃 。
肉類：盡量吃魚蝦海鮮、去皮雞鴨肉、牛羊肉為主 ， 這些都是完全蛋白 ， 人體可以完全利用 ， 修復身體 。 增加肌肉 ， 提高基礎代謝 。 比較建議的是魚蝦海鮮 ， 富含不飽和脂肪酸 ， 對降低血脂有作用 。 同時 ， 熱量也很低 。