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想長壽嗎？晚上九點后千萬別做7件事

長壽睡覺

每天晚上 ， 當我們拋去工作上的煩惱 ， 卸掉一身的疲憊 ， 回到家后 ， 都渴望充分利用這段個人時間做很多的事情 。但其實 ， 有些看似平常的習慣 ， 卻可能讓我們更加疲勞 。著名睡眠專家、上海中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明提醒大家 ， 為了保證第二天精神飽滿 ， 下面幾件事晚上9點以后最好不要再做了 。

一、別玩手機
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞 ， 或者和朋友煲個電話粥 ， 這不僅不能令人放松 ， 反而會導致更加疲憊 。美國《預防》雜志刊登的一項最新研究顯示 ， 晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機 ， 就會明顯提高疲勞水平 ， 甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度 。英國一項針對2000人的調查則發現 ， 50%的人每晚上床后 ， 至少有一個半小時用來上網 ， 從而推遲了性愛和睡覺時間 ， 減少了夫妻間的交流和溝通 ， 夫妻感情有可能因此被破壞 。因此 ， 每天晚上9點后最好關掉手機 ， 或者讓手機遠離臥室 。
二、別看刺激的影視節目
【想長壽嗎？晚上九點后千萬別做7件事】 晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間 ， 為了保證優質睡眠 ， 最好在11點前上床睡覺 。傳統中醫認為 ， 先睡心 ， 后睡目 ， 也就是說要讓你的心先平靜下來 ， 提前進入睡眠狀態 ， 然后再閉上眼睛睡覺 ， 這樣才能保證一夜好眠 。所以 ， 晚上9點后最好避免過于興奮 ， 不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片 ， 也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動 ， 否則大腦的興奮點不能及時關掉 ， 會導致入睡困難 ， 或者夜里反復做夢 ， 第二天起床后會感覺昏昏沉沉 ， 沒有精神 。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書 ， 有助于睡眠 。