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這兩種常見“飲料”，每天喝一點，血脂降一點

茶和咖啡 ， 你選哪一個？
這兩種常見“飲料”，每天喝一點，血脂降一點
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這兩種常見“飲料”，每天喝一點，血脂降一點
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中國有茶葉 ， 西方有咖啡 ，
兩者都擁有者龐大的粉絲群體 。
拋開個人口感上的喜好 ，
茶生津止渴 ， 咖啡提神醒腦 ，
對于健康的益處 ，
也是經過大量研究論證的 。
咖啡因
降低血脂的好幫手
咖啡因是茶和咖啡中都含有的成分 ， 前不久一篇發表在《自然》雜志上的文章也表示 ， 咖啡因在降血脂方面確實能發揮不小的作用 。
來自加拿大麥克馬斯特大學的研究團隊發現 ， 咖啡因及其衍生物能夠通過抑制PCSK9的表達 ， 來有效降低血液中LDL-C水平的 。
PCSK9是一種能夠降低肝臟處理血液中"壞膽固醇"（低密度脂蛋白膽固醇LDL-C）能力的蛋白質 。 通過降解其"運載受體"（低密度脂蛋白受體LDL-R） ， 使得沒人能夠將壞膽固醇運送到肝細胞內進行分解 。
久而久之 ， 壞膽固醇不能及時被分解 ， 堆積在血液中 ， 引發動脈粥樣硬化等心血管疾病 。
【這兩種常見“飲料”，每天喝一點，血脂降一點】而咖啡因作用的關鍵點就在于它能夠降低PCSK9 ， 使得肝細胞有充足的LDL-R ， 積極地運輸LDL-C到肝細胞內進行分解 。
當研究人員向體外培養的肝細胞中加入不同濃度的咖啡因 ， 結果發現在咖啡因處理24小時后 ， 肝細胞分泌的PCSK9減少 ， 肝細胞表面LDL-R表達增多 ， 并且加入的咖啡因濃度越高 ， 效果越明顯 。
在人體試驗中：12名22-45歲之間的健康人空腹口服400mg的咖啡因 ， 約2杯咖啡 ， 在喝完后2、4小時 ， 參與者血漿中的PCSK9水平分別降低了25%和21% 。
由此看來 ， 咖啡因降低人體血液膽固醇水平 ， 確有其事！
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喝之前分一分
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第一、分所喝茶的茶性
我國的茶品類眾多 ， 按照色澤和發酵程度可分為綠、黃、白、青、紅、黑、花茶七類 。
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第二、分喝茶的時節
根據我國的氣候特點 ， 春溫、夏熱、秋涼、冬寒 ， 每個季節都有最合適飲用的茶 。
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第三、分喝茶的人
此分類主要和睡眠質量有關 。 因為輕發酵茶里面含有的咖啡因會更豐富 ， 對睡眠影響更大 。
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第一、分量
健康人每天攝入的咖啡因最好控制在250毫克左右（大概3杯左右） ， 上限是400毫克 。
第二、分種類
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第三、分時間
每天喝咖啡的最佳時間是在上午9:30～11:30 。 此外 ， 不建議吃飯的時候喝咖啡 ， 以免影響食物中的鈣、鐵、維生素B6的吸收 。
咖啡因降血脂
但別忘記其他降脂妙招
1
合理飲食：
吃飯八分飽 ， 粗細、葷素搭配 ， 控制晚餐 ， 少吃快餐、控制薯類蔬菜 ， 合理烹飪 ， 避免煎炸 。
2
適當運動：
根據年齡、自身情況制定合理的運動計劃 。 如走路、慢跑、跳舞、球類、徒步等 ， 每周建議運動5次 ， 每次30-60分鐘左右