1. 首頁 > 健康養生 > >

失眠|鐘南山院士忠告中老年人：做好這五件事，延年益壽有保障

中藥失眠

失眠|鐘南山院士忠告中老年人：做好這五件事，延年益壽有保障

文章圖片

失眠|鐘南山院士忠告中老年人：做好這五件事，延年益壽有保障

文章圖片

失眠|鐘南山院士忠告中老年人：做好這五件事，延年益壽有保障

文章圖片

失眠|鐘南山院士忠告中老年人：做好這五件事，延年益壽有保障


每個人都想長命百歲 ， 但現實卻是 ， 國人平均壽命只有不到80歲 ， 那么 ， 為什么有人能活到100歲 ， 而有的人卻早早離世 ， 壽命到底取決于什么？是遺傳基因 ， 是醫療條件 ， 還是社會和自然環境？

其實以上都不是！鐘南山院士曾在講座中表示 ， 一個人是否健康長壽 ， 起決定性作用的是生活方式！影響占比高達60% ， 也就是說 ， 只要堅持好的習慣 ， 做好看似不起眼的小事 ， 就能適當延長壽命 。

1、拋開所有壓力
長壽之人都有一個共同點 ， 那就是心態樂觀 ， 生活壓力小 。
樂觀的人比起悲觀的人 ， 更有可能活到85歲以上 —— 一項長度跨越30年的研究如是說 。
大多關于長壽的研究來自生物學領域 ， 而這篇研究則反其道而行之 ， 試圖挖掘非基因相關的長壽要素 。 研究中對樂觀的定義為：相信會有好事發生 ， 或者通過自己的努力未來會變得更好 。
研究分析了養護健康研究和退伍老兵數據庫中總共7萬人的樣本 。 在跨度長達10年至30年的時間中 ， 研究機構會記錄下項目參與者的健康狀況、社會人口統計要素和生活習慣 ， 比如參與者是否抽煙、平日的飲食習慣以及對生活的是否抱有樂觀期待等問題 。
數據表明樂觀程度與達到預期壽命成正比 。 樂觀指數較高的人群中 ， 有70%的男性和50%的女性活過了85歲高齡 。

2、始終堅持運動
在養生講座中 ， 鐘南山還曾發出忠告：和減壓一樣 ， 運動也能抗氧化損傷 ， 延緩端粒縮短速度 ， 有助于延年益壽！適當的運動有助于保持腦力和體力的協調 ， 消除身體疲勞 ， 緩解身體壓力 ， 防止身體抵抗力變差 ， 有助于延年益壽 ， 冬季應以舒緩的運動為主 ， 例如瑜伽、太極、慢跑等 ， 劇烈的運動 ， 不僅不利于身體健康 ， 還會造成機體損傷 ， 對健康無益 。
3、平時多吃點粗糧
據調查普遍的觀察發現 ， 壽命越長的人身體越消瘦 ， 而肥胖者很少有高壽之人 。 這也直接地表明了 ， 大魚大肉對人的身體是有很大的害處的 。 鐘南山也表示 ， 米面的健康評分不高 ， 適當替換成玉米、紅薯等粗糧 ， 更有助于延長壽命 。
健康的飲食應該是一日三餐肉占百分之二十 ， 素食占百分之八十這是最健康的飲食 。 而對人體最好的當屬五谷雜糧 ， 此類粗糧最養人讓人越吃越長壽 。

4、不要吃太飽
在飲食方面 ， 過飽的危害不可忽視 。 東垣在《飲食傷害脾論》中提出 ， 飲食勞倦則傷脾 。 即使吃得過飽 ， 對健康不好 。 鐘南山表示 ， 長期飽食會導致大腦早衰 。 飽食誘發人腦內纖維細胞生長因子活化 ， 是促使腦動脈硬化的元兇 ， 使人記憶力下降 ， 引起老年癡呆 。 此外 ， 腸道負荷過重會引發腸胃病 。
飽食還容易導致高血壓、脂肪肝、糖尿病等“富貴病” 。 “因此他建議 ， 七八分飽最健康；若要身體安穩 ， 三分饑和寒 。

6、學會控制體重
以前的人都很苗條 ， 但現如今 ， 體重超標的人越來越多 ， 這其中 ， 很多人都被健康問題所困擾著 ， 由此可見 ， 肥胖百害而無一利 ， 不僅會導致炎癥 ， 引發代謝問題 ， 而且還會出現氧化損傷 ， 加速人體衰老進程 。