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睡覺打呼嚕，代表睡得香？錯了，很可能是疾病來襲，千萬別大意！( 二 )


?出現心腦血管并發癥：如頑固性的高血壓、夜間心絞痛等 。
以上數項出現的越多就越可能是睡眠呼吸暫停綜合征 ， 如果有符合上述情況的 ， 建議至醫院完善睡眠呼吸監測 。
四、如何讓鼾聲“靜音”
1、飲食訣竅
①低鹽飲食
巴西研究者發現 ， 低鹽飲食有助于控制打鼾 。 研究者分析 ， 攝入過量食鹽易導致體液積聚 ， 躺下后體液會在睡眠時進入脖子 ， 導致上呼吸道變窄 ， 睡眠呼吸暫停危險增加 。
②睡前不飲食
睡前不要吃辛辣刺激性食物 ， 最好不要喝牛奶 ， 奶制品可能會使喉部產生過多黏液 ， 阻塞呼吸道 ， 進而引起睡眠呼吸暫停 。
③多喝水
當身體缺水時 ， 鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠 ， 可加重打鼾 。 成年人每天應該喝1.5~2升水 ， 大概就是普通礦泉水瓶2~3瓶的樣子 。
④戒煙、戒酒
煙酒會刺激上氣道 ， 引發炎癥 ， 加重打鼾 。 特別是酒精 ， 它還可麻痹喉嚨肌肉使其松弛 ， 導致氣道阻塞 ， 酒后還會出現心跳加速、呼吸急促等神經興奮的表現 ， 從而加重或誘發打鼾 。 建議睡前4小時不喝酒 。
2、減肥：可以減少鼾癥患者頸部及鼻部、咽部脂肪堆積 ， 改善通氣 。
3、選擇合適的枕頭
可以把枕頭墊高點 ， 但不能太高 ， 一個拳頭的高度即可 ， 能保持下頜稍微揚起 ， 緩解打鼾 。 枕頭易積灰、滋生螨蟲 ， 這些過敏原會誘發或加重鼻腔堵塞 ， 導致或加重打鼾 。 如果枕頭使用超過半年 ， 建議換新枕頭 ， 枕套和床單每周都要用熱水清洗以除螨 。 硬芯枕頭不易引發打鼾 ， 但不能過硬 ， 推薦使用軟硬適度的蕎麥枕 。
4、保持側臥位睡眠
仰臥姿勢睡覺時舌根后墜 ， 很容易引起打鼾 ， 所以建議常打鼾的人 ， 尤其是肥胖者 ， 不要仰臥 ， 以免造成呼吸道阻塞 ， 可調整為側臥位 。
睡覺打呼嚕，代表睡得香？錯了，很可能是疾病來襲，千萬別大意！
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5、唱歌
研究表明 ， 吹奏樂器或唱唱歌 ， 可以鍛煉上呼吸道肌肉 ， 擴張氣道 ， 減少打鼾的幾率 ， 每天唱歌20分鐘 ， 堅持3個月 ， 打鼾的現象可減少 。
6、使用加濕器
干燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜 ， 誘發或加重打鼾 。 如果臥室干燥 ， 建議睡前使用加濕器 ， 保持臥室空氣濕潤 。
睡覺打呼嚕，代表睡得香？錯了，很可能是疾病來襲，千萬別大意！
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7、器具治療：口腔矯治器、經鼻面罩持續氣道正壓通氣(CPAP) 。
8、及時就醫 ， 確認病因治療
因此希望大家警惕打鼾這個睡眠殺手 ， 別不拿打鼾當回事 ， 但也不要過度恐慌 ， 冷靜看待 。 同時可以關注一下周邊的朋友 ， 如果有打鼾的情況可以給他一些合理的建議 。 嚴重者應及時到醫院就診治療 。