一開始吸引你去健身的原因有許多吧 ， 粗手臂 ， 厚背肌 ， 硬胸肌等等 ， 最讓你垂涎欲滴的應該就是手臂了 。
強壯而有力的手臂是大多數男生夢寐以求的部位 ， 很多人一到健身房就會拿起啞鈴開始擠壓他的二頭肌 ， 盡管他長期堅持 ， 但始終沒有太好的效果 ， 這是為什么呢？

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第一 ， 經常鍛煉手臂 ， 手臂沒有得到充分的恢復時間 ， 達不到增長的效果 。 要知道 ， 緯度的增長需要破壞肌肉纖維后修補得到的 ， 而不是僅僅破壞 。
第二 ， 一直信奉肌肉訓練的四組法則 ， 要知道 ， 對于你的那些輕重量 ， 四組訓練是遠遠不夠的 ， 肌肉的耐力極強 ， 你要不斷的突破極限 ， 才能得到增長 。

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第三 ， 姿勢相當不規范 。 很多人彎舉時依靠慣性和身體往上擺 ， 這完全不是靠手臂發力 ， 又怎么能鍛煉到手臂呢 。
訓練手臂要把握好以下幾點：

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1.手臂主要分為二頭和三頭 ， 當你在訓練其中之一部位時 ， 僅僅將發力感放到目標肌肉上 ， 其他部位不參與發力 。
【別再當健身殺手了!全手臂訓練圖解,你練對了嗎?】2.固定好手臂的位置 ， 大多數情況下大臂都是固定的 ， 只有小臂甩動擠壓二三頭 。
3.當你撐不住最后一個動作時 ， 那就用最持久的能力維持住 ， 突破極限 ， 下次才能做得更好 。
4.一切規范為主 ， 質量優先 ， 不要借用身體和慣性 ， 僅僅用手臂發力 。

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當你看懂了手臂的注意細節 ， 那么接下來的訓練才是真正到了手臂訓練的時候：
二三頭各一個單臂交叉訓練 ， 各兩個同手訓練 ， 共六個動作 ， 每個動作5組 。
1.繩索直臂下壓

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2.單臂后拉

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3.臂屈伸

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4.杠鈴彎舉

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5.啞鈴單臂彎舉

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6.繩索彎舉

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