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補鈣|10個老人4個缺鈣，4大補鈣食物，如何選擇？這次給你說清楚了( 二 )

骨質疏松骨折牛奶補鈣


說到補鈣 ， 很少有人會想到蔬菜具有補鈣的效果 ， 其實蔬菜里面也有很多的含鈣產品 ， 例如雪里蕻的含鈣量是每百克230㎎ ， 其他的蔬菜比如小白菜、芹菜等 ， 100g里也會含有150g的鈣 。
3、豆制品：含鈣量高的鈣源
豆制品有很高的含鈣量 ， 每500g里面含120mg的鈣 ， 每150g豆腐含鈣500mg ， 除了豆漿和豆腐 ， 別的豆制品含鈣量也是可觀的 。 因此如果患有乳糖不耐受的人群 ， 也可以選擇豆制品來進行補鈣 。

?四、如何預防骨質疏松？
骨質疏松是一種常見病了 ， 年輕人因為生活習慣的原因 ， 導致年紀輕輕就出現了骨質疏松的問題 。 所以預防骨質疏松 ， 要從年輕開始 。
我們知道的 ， 預防骨質疏松除了補鈣之外 ， 還有4點注意事項 。 首先每天要保證足量維生素D的攝入 ， 每天人需要的維生素D攝入量大概是400IU ， 魚肝油、沙丁罐頭、蛋黃、雞肝等食物里面都富含維生素 。 日?？梢酝ㄟ^這些食物來獲取 。
其次優質蛋白不能少 ， 提供優質蛋白比較好的來源就是肉、蛋、奶等 。 建議每天吃畜禽肉、魚蝦肉一共40-75g ， 每天一個雞蛋 。
第三適當的運動可以幫助我們增加骨量 ， 提高骨量的峰值 。 每個年齡段的人選擇不一樣的鍛煉方式 ， 要根據自己的情況進行選擇 。
【補鈣|10個老人4個缺鈣，4大補鈣食物，如何選擇？這次給你說清楚了】最后碳酸飲料不要喝 。 一般的碳酸飲料里面都含磷酸 ， 這個人體一般都是不缺乏的 ， 攝入過量會導致鈣流失的速度加快 。 碳酸飲料里面的糖含量也比較高 ， 會導致出現肥胖和齲齒的發生 ， 少喝為好 。
雖然說骨質疏松疾病有致殘率高、治療率低、危害大、發病率高等特點 ， 我們值得我們高興的是 ， 骨質疏松是可以治療和預防的 。 盡早預防可以避免出現骨質疏松還有骨折的情況出現 ， 就算是骨折 ， 只要合理的進行治療都是可以降低再次骨折的幾率 。 所以說平時要普及骨質疏松的知識 ， 早期診斷 ， 對疾病的預防都是很有作用的 。
參考資料：
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預防骨質疏松 ， 可不只是嚼鈣片這么簡單.廣西自治區人民醫院.2022-02-11
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