本文轉自：南寧日報抑郁癥是現在最常見的一種心理疾病|健康教育丨遠離抑郁癥保持好心情

2026-04-27

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抑郁癥是現在最常見的一種心理疾病，以連續且長期的心情低落為主要的臨床特征，是現代人心理疾病最重要的類型。抑郁癥發病率在逐年上升，嚴重影響患者的身心健康，也給患者家人帶來極大的心理困擾與生活負擔。
抑郁癥除了明顯的情緒低落和興趣缺乏等心理癥狀，還有多種軀體癥狀表現。若有以下癥狀時，就要提高警惕了，有可能是抑郁癥的前兆。
1.消極悲觀：幾乎每天都情緒很不好，甚至一遇到事情就往壞處去想，對事情感到很悲觀。
2.食欲和體重發生改變：抑郁癥可導致胃口增加或減少，體重會出現增加或降低。
3.胸悶、心慌：有些患者常常感到胸悶、心慌，去醫院檢查也查不出原因。
4.精力喪失：在生活中喪失和缺乏驅動力，并且對任何事情都漠不關心，不感興趣。
5.睡眠障礙：許多抑郁癥患者會出現失眠的情況，常常表現為入睡困難，淺眠多夢，容易被驚醒，甚至早醒。
6.焦慮不安：抑郁癥患者會出現經常坐立不安和焦慮的情況，有的甚至會達到激越的程度。
7.無安全感和無用感：有些抑郁癥患者通常對自己對周圍世界和未來的情況產生消極的心理。
8.思維緩慢：抑郁癥使人難以清晰的思維做出決定，哪怕是很小的決定；抑郁癥患者很難集中精力，生活和工作沒效率。
9.疲乏無力：很多抑郁癥患者都有不同軀體癥狀，會感到渾身不舒服。
10.產生自殺念頭：很多抑郁癥患者會產生自殺的念頭，想到以死來解脫痛苦。
該如何化解抑郁癥？可以參考以下做法。
多參加戶外鍛煉。鍛煉可以充分調動人體潛能活化身體細胞。
外出交際。走出去，多接觸朋友，參加社會活動或旅游，堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融。
多閱讀。開卷有益，多閱讀心理學、哲學等書籍，可以提高智慧。
冥想法。冥想是身心靈修行的一種很好行為，可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會增強意識。
【本文轉自：南寧日報抑郁癥是現在最常見的一種心理疾病|健康教育丨遠離抑郁癥保持好心情】一旦出現抑郁癥，除了要及時到正規醫院進行治療，在日常生活中還要多加注意，恢復對生活的熱情和良好的心情。
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來源丨南寧日報采訪人員吳青華通訊員唐藝文
編輯丨黃發發
校對丨張微微
三審丨田艷陳滿運
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