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飲食|肚子不餓，但總想吃東西是咋回事？怎么才能“管住嘴”？方法來了

飲食暴飲暴食

飲食|肚子不餓，但總想吃東西是咋回事？怎么才能“管住嘴”？方法來了

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飲食|肚子不餓，但總想吃東西是咋回事？怎么才能“管住嘴”？方法來了

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現代生活富足 ， 我們再也不用像我們的老一輩那樣 ， 整天為了吃飽一頓飯而奔波 ， 甚至在很多富?；蜻^于寵愛后代的家庭里 ， 一些孩子甚至從來沒有“品嘗”過饑餓的滋味 。
【飲食|肚子不餓，但總想吃東西是咋回事？怎么才能“管住嘴”？方法來了】今年21歲的小李 ， 就是這樣的人 。 因為家境優越 ， 衣來伸手飯來張口 ， 因此對于饑餓的概念非常模糊 ， 肚子也從來沒有感到餓 ， 但是隨著他離開家獨立 ， 開始參與工作 ， 卻發現自己雖然肚子不餓 ， 但卻總是想吃東西 ， 甚至還養成了暴飲暴食的習慣 。 這讓小李很困惑：明明自己沒有餓肚子的需求以及可能 ， 吃起東西來卻像一個“餓死鬼” ， 這到底是咋回事?

肚子不餓 ， 卻總是想要吃東西 ， 這到底是咋回事?
相信當代不少年輕人 ， 都會有和小李一樣的遭遇和困惑 。
而造成這種情況出現的 ， 主要有2方面原因：
原因一：肚子不餓 ， 但“心里餓”
針對這種情況 ， 醫學上也稱之為“享樂性饑餓” ， 顧名思義 ， 并非是因為饑餓而出現的本能進食現象 ， 而是因為“想要變得開心” ， 或者“過于無聊”而做出的打發時間行為 。
比如在吃完飯以后 ， 仍然要吃上一點甜品 ， 或者嗑一袋瓜子 ， 都屬于“享樂型饑餓”的范疇 。
其實說的直白點 ， 就是“嘴饞”……

原因二：日常生活中過于焦慮
人是存在意識轉移本能的 。 換句話說 ， 當我們長期出現負面情緒時 ， 大腦會本能的將意識轉移到感興趣的事物上 ， 來淡化負面情緒對人行為的影響 。
如果你最近雖然不餓 ， 但總是有吃東西 ， 甚至是暴飲暴食的沖動 ， 則有可能是大腦轉移意識所做出的下意識行為 。 比如因為最近工作壓力大 ， 過于著急焦慮 ， 以至于對“吃”這種快樂的事情產生傾向性 。
另一方面 ， 現代研究表明 ， 人類在飲食的過程中 ， 大腦垂體會產出多巴胺 ， 增加快樂的情緒 ， 這也是人在過于焦慮和負面的情緒下 ， 普遍會本能選擇“吃”的原因之一 。
綜上所述 ， 如果在肚子不餓的時候 ， 依然有吃飯甚至是暴飲暴食的沖動 ， 大概率不是身體健康出現了問題 ， 而是情緒或心理方面受到了影響 。
但是話說回來 ， 如果在營養攝入充足的前提下 ， 仍然每天攝入額外的食物 ， 不僅會造成營養過剩 ， 導致肥胖;還有可能會增加身體負擔 ， 誘發各類代謝疾病隱患 。 及時地“管住嘴” ， 才是對健康負責任的做法 。

總有想吃的沖動 ， 如何才能有效的“管住嘴”?
1)積極緩解焦慮
上文有提到 ， 導致額外飲食增加的一大原因 ， 在于負面焦慮情緒的影響 。
因此 ， 積極的緩解負面焦慮情緒 ， 也是我們“管住嘴”的有效方法 ， 比如學會和朋友們傾訴 ， 寫日記 ， 適當運動等 ， 都是調整情緒 ， 保持樂觀的積極方法 。 當自己長期處于負面情緒中時 ， 盡快地調整過來 ， 無論對于心理還是身體健康而言 ， 都是非常有好處的 。

2)不要總是想著“吃”
人之所以會變“饞” ， 是因為在無所事事或者過于無聊的時候 ， 對饑餓的想法過于集中 。
簡單來說 ， 就是“翻來覆去總想著吃” 。 因此 ， 學會積極的轉移注意力 ， 讓自己的關注點從“享樂性饑餓”的狀態中轉移 ， 也是“管住嘴”的有效方法 ， 例如尋找一些其他的興趣愛好 ， 運動 ， 游戲 ， 看書等等 。 注意力慢慢轉移 ， 對“吃”的欲望也會慢慢減小 。