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清明來了，你可知道有哪些養生知識？( 二 )

清明


3.山藥
山藥其黏液蛋白 ， 能預防心血管系統的脂肪沉積 ， 保持血管彈性 ， 防止動脈硬化 ， 減少皮下脂肪沉積 ， 避免肥胖 。山藥中的多巴胺 ， 具有擴張血管、改善血液循環的功能 。另外 ， 山藥還能改善人體消化功能 ， 增強體質 。過年過節期間若有消化不良 ， 可以用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮 。
4.銀耳湯
在湯品調理中 ， 可多用利水滲濕和補益 ， 養血舒筋的藥材 。如銀耳、薏仁、黃芪、山藥、桑葚、菊花、杏仁等 。
5.五谷粥
清明還要多食種子植物如燕麥、蕎麥、稻米、扁豆、薏仁、花生、黃豆、咖啡豆、葵花子等 。種子植物營養豐富 ， 多食清明五谷養生粥(蕎麥、燕麥 ， 薏仁)可益肝、除煩去濕和胃、滑腸、補虛、抵抗力、延年益壽 。
三、心情舒暢、動中有靜
同時這個節氣又是高血壓的易發期 ， 因此要保持心情舒暢 ， 選擇動作柔和 ， 動中有靜的如太極拳等鍛煉方式;避免參加帶有競賽性的活動 ， 以免情緒激動;避免做負重性活動 ， 以免引起屏氣 ， 而引起血壓升高 。
四、換衣不宜過早：
俗話說“二月亂穿衣” ， 說的是清明節前后 ， 因為氣候變化多端 ， 早晚溫差大 ， 應該準備一件可以隨便穿脫的外套 。早上出門上班時穿一件風衣 ， 注意保暖 ， 中午感到熱時 ， 可脫掉 ， 晚上下班回家再穿上 ， 這樣就會有效預防感冒 。所謂“春捂”也是這個意思 ， 直到清明過后 ， 四月中旬才可換春裝 。當然 ， “春捂”的過程也應因人而異 ， 根據自己的身體素質決定衣服增減 。一般來講 ， 應根據氣候變化 ， 隨時增減衣服 ， 注意防寒保暖 ， 以助人體生發 ， 抵御外邪侵襲 ， 才有助于身體健康 。
五、悲傷莫要過度：
清明節是重要的祭祀節日 ， 通過祭祖和掃墓活動來緬懷先人 ， 寄托哀思 。當看到親人的墓碑 ， 許多人難免睹物思人 ， 悲痛萬分 。此時此景 ， 每個人都會有這樣的感受 。不過 ， 悲傷過度對身體健康的影響是很嚴重的 ， 尤其是患有高血壓、冠心病的人更應控制情緒 ， 以防舊病復發 。另外 ， 春季又是多種精神疾病的高發期 ， 再加上清明掃墓容易使人情緒低落、抑郁 ， 誘發精神疾病 。因此 ， 清明前后人們不要過于悲傷 ， 要保持穩定的情緒和舒暢的心情 。
六、防高血壓復發：
清明節前后 ， 人們的情緒波動較大 ， 特別是患有高血壓病的中老年人 ， 由于過于懷念親人 ， 寢食不安 ， 極易造成血壓升高 。因此 ， 高血壓患者應當盡快減輕和消除異常情緒反應 ， 保持情緒穩定 ?？蛇x擇動作柔和、動中有靜的太極拳運動 ， 轉移思維 。還應避免負重活動 ， 以免引起屏氣而致血壓升高等 。
七、養生重在養肝：
傳統的養生理論認為“春與肝相應” ， 意思是說春季的氣候特點與人體肝臟有密切關系 。所以 ， 春季的養生保健方法應以養肝為主 。如果肝功能正常 ， 人的氣機就會通暢 ， 氣血就會和諧 ， 各個臟腑的功能也能維持正常 。因此 ， 清明養生重在養肝 。調養肝臟有“養肝”和“清肝”之分 。具體方法有多種 ， 如以肝養肝、以味養肝、以血養肝和以菜養肝等 。