咽炎|在減脂過程中，經常會犯哪些錯誤，從而影響了減脂效果？( 二 ) 咽炎

通常情況下，我們會高估運動的消耗，舉一個例子，運動1小時所消耗的熱量大概在400大卡左右，而如果你在運動之后吃進一個漢堡或者是喝進一杯可樂，那么，你所攝入的熱量就足以抵消掉在運動過程中所消耗的熱量。這還不算，隨著時間的推移，在身體適應了你的運動形式之后，其消耗還會減少，如果在飲食上不注意的話，你就會在無形當中攝入過多的熱量，從而出現堅持運動不瘦反胖的問題。
當然，這并不是說運動并不重要，相反運動可以幫助我們強身健體，消耗熱量有助于減脂，但前提是在飲食上要做合理的控制，你可以吃自己想吃的或者是喜歡的食物，但是一定要把握好你的量，不要讓自己的熱量攝入一直處于大于日常能量所需的狀態。

第三：認為有氧運動最好
不可否認的是，有氧運動對健康有著積極的作用，并且可以消耗可觀的熱量而有助于減脂。但是，有氧運動是相對耗費時間的，如果你的時間與精力不允許的情況下進行有氧運動，那么堅持就會成為一個大問題，另外，即使你可以保證每周3次，每次1小時的有氧運動，一周的運動量也是有限的。還有，即使你可以通過合理的飲食與一定的有氧運動瘦下來，在體形上并不會發生實質性的變化，而在減脂過程中，我們需要的不僅僅是變瘦，還要瘦得緊致，身材有線條感。

所以，對于運動方式的選擇上來看，除了有氧運動以外，建議加入力量訓練，因為力量訓練可以為肌肉的生長創造條件，讓我們在減脂的過程中盡可能地減少肌肉的流失，可以穩定基礎代謝，從而讓我們在變瘦的過程中，身材變得緊致并有線條感，當然如果你不喜歡有氧運動，在良好的飲食控制之下，堅持力量訓練同樣可以有效減脂，因為力量訓練也可以消耗可觀的熱量。

第四：認為可以局部減脂
這是一個一直在強調的話題，但是依然有很多朋友想著通過某種方式達到局部減肥的目的，比如找幾個腹部訓練動作就能瘦肚子，多拉伸腿部就能瘦腿，但是，從減脂的角度來看，這種做法只是在浪費你的時間，因為減脂所需的是熱量缺口，在瘦下來的過程中，也只能是全身一起變瘦。
局部的訓練所針對的目標是局部的肌肉，在熱量缺口沒有形成的情況下，再多的局部訓練都不可能讓你變瘦，當然，如果你可以讓局部的肌肉變得相對發達一些，這一點是不能否認的。

第五：過于依賴某種特定的食物或者是飲食方法
控制飲食是減脂的前提這一點沒有錯，但是，控制飲食的前提是營養均衡，控制飲食的目的是減少日常能量的攝入，所以只要你能夠把日常熱量攝入控制好，吃什么都沒有關系，如果過于依靠某種特定的食物或者是飲食方法而忽視總體熱量的攝入的話，那么就是本末倒置。
不但如此，特定的食物或者是飲食方法會強化你對這些食物的認知，你會下意識地認為只要這么做了，其他食物就可以不用管，比如有人說喝茶有助于減肥，你可能會過多地依靠茶對于減肥的重要性，而忽視日常飲食；比如有人說低碳飲食有助于減肥，你可能會因為降低了碳水的攝入量，而忽視其他食物的攝入量，等等。
所以，在控制飲食的過程中，我們要知道的是，你控制的并不是某種食物，而是日常總體熱量攝入，這與吃了什么、不吃什么、少吃多餐、少吃一餐等做法，關系并不大，只要你能控制好你的日常熱量攝入，怎么做都可以，當然，在這個過程中，還要注意的是，不管怎么做，都不能損害你的健康。