睡眠|睪酮高肌肉質量就一定好嗎？未必！受體是關鍵，但生活方式更重要( 三 ) 雄激素|運動|飲食

規律睡眠：人體中產生睪酮激素最大的兩個時刻一是運動中，二是睡眠中。因此做好充足規律的睡眠不僅提升睪酮激素，調整壓力激素皮質醇，更是身體全面恢復的需要。研究表明，每天只睡4~6小時的人的睪酮水平比每天睡足8小時的人群來說要低一半以上。因此，提高睡眠時間，保證睡眠質量是關鍵。我們經常說的，肌肉生長是在睡眠中完成的，其中各項激素水平的調整與分泌，睡眠功不可沒。

盡管睪酮激素在肌肉生長的過程中起了重要的作用，但也只是肌肉生長的眾多因素之一。其他合成激素還包括胰島素，胰島素樣生長因子以及生長激素等。只有將合成代謝最大化，肌肉也才能更好的生長，因此做好日常的飲食、訓練、睡眠以及情緒的全面平衡才是關鍵所在。懂得的運動科學知識越多，也就越有利于自身目標的實現。越努力越幸運。大家加油，共勉。