“不得不熬夜”沖上熱搜！缺覺的你，一定要看過來……( 二 ) 上周末網友為“幾點睡覺”吵

睡眠不足會使人感到精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，以及機體的過早衰老。
睡眠不足會影響人的精神狀態，引發低落、焦慮等情緒，甚至引發精神障礙。
睡眠不足還會擾亂身體內分泌水平，令人更容易肥胖，由此帶來高血壓、高血糖、冠心病等慢性病的患病風險。

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《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，相比10年前，國人的平均睡眠時長少了近1.5小時。有網友表示，躺在床上，越想睡著覺就越難入睡，拿起手機打打游戲、追追劇，不知不覺就到了凌晨。
專家答疑
酒精不助眠，也別迷信褪黑素
擺脫晚睡，先把手機放客廳
“對于前來求醫的失眠患者，我經常建議他們：睡覺前，把手機放到客廳。 ”專家表示。
專家介紹，對于身體健康的年輕人來說，不少人的入睡困難都與“睡前刷手機”有關。睡前靠在床頭刷手機，打打游戲追追劇，精神會持續興奮，到了應當入睡的時候，卻很難切換到睡眠狀態。同時，手機屏幕發出的藍光，還會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠效果。
為讓自己更快入睡，一些年輕人嘗試各種“巧板眼”：吃褪黑素、喝酒、聽助眠音頻。對此，專家表示：應適度嘗試。
褪黑素不是“神丹” 。褪黑素是人體松果體分泌的激素之一，可誘導自然睡眠。如果是因自身褪黑素分泌減少導致的睡眠障礙，在專業人士指導下服用褪黑素，可有一定改善。但對于其他原因導致的失眠，沒有任何作用。而且孕婦、兒童、糖尿病患者，都不適合吃褪黑素。
喝酒助眠當心醒得早。睡前飲酒可帶來短時鎮靜效果，看似改善了睡眠，但卻容易導致睡眠淺、睡眠質量不好和早醒，反而降低睡眠質量。
助眠音頻不能一直聽。還有些人習慣睡前聽音樂、哄睡直播或是白噪音，來幫助入睡。這種輕柔的聲音確實能與大腦產生諧振，幫助醞釀睡意。但如果不設置定時關閉的話，播放整晚的音頻反會打斷深度睡眠，擾亂睡眠周期，影響睡眠質量。
有沒有“入睡錦囊”？專家建議
●養成睡眠規律。每天盡量在固定時間入睡、起床，形成睡眠規律。
●營造睡眠環境。選擇適合自己的寢具，臥室光線不要太亮，保持室內空氣流通，讓自己在環境中放松下來。
●保持平穩狀態。不要吃太飽、不要吃巧克力、不要喝咖啡或茶，也不要在睡前劇烈運動，放松心情，靜候入睡。

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為幫大家提高睡眠質量，有專家建議，最好晚上10—11時睡覺，最晚不要超過晚上12時。不少人表示，日常很難做到這個點就睡，工作多壓力大，有時候不得不熬夜。
專家答疑
能不熬就別熬，更別連續熬！
非熬不可，見縫插針“小睡”補眠
在必須熬夜的前提下，怎樣補足睡眠，減少對健康的影響？專家建議，可以試試“小睡”：早晨醒來后，再睡20分鐘“回籠覺”；中午安排半小時左右的午覺。這樣可以給身體短暫“加油” ，緩解疲勞。
同時，熬夜后多吃雞蛋、牛肉，多喝牛奶，適當補充水分，可以增加營養，減少熬夜對身體的損傷。
但需要強調的是，不可持續熬夜。如果連續幾天熬夜，不僅令身體進入疲勞狀態，還可能擾亂睡眠生物鐘，造成睡眠紊亂，加劇入睡困難。