指導|失眠的九大誤區，你了解嗎？誤區|老年人|小時|醫生|安眠藥

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世界睡眠日
3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“優質睡眠，開心益智” 。
失眠是普遍的睡眠問題，也是臨床上最常見的睡眠障礙。其患病率隨年齡增長而增加（超過65歲的患者約占40%），且有40%~50%的患者持續失眠至少1年時間，女性高于男性。研究發現，失眠人群的原發性高血壓、腦卒中、2型糖尿病、甲狀腺功能減退、阿爾茨海默病等疾病的發病率顯著高于睡眠健康人群。
“失眠大軍”有你嗎
失眠危害如此大，您是否也是“失眠大軍”中的一員呢？跟著下文自測一下：
1.入睡困難：入睡時間超過30分鐘。
2.睡不安穩：睡眠淺，容易做夢或夜間睡覺頻繁醒來，次數多于2次，且30分鐘內難以再次入眠。
3.早醒：與平時醒來的時間比，提前2小時以上。
4.睡眠不足：成人睡眠時間不足5小時。
5.醒來后不能解乏：醒來后疲勞感依舊，且不能集中精力、工作效率下降等。
1.入睡困難
九大誤區不要踩
當出現失眠的癥狀時，一定要及時采取正確的改善措施，而不要掉進下列的誤區。
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誤區一一定要睡滿8個小時
每日所需的睡眠時間因人而異，就如同不同的人食量有大有小。大多數成年人每天睡6~8小時就足夠了，太在意睡眠的時長，反而會讓人焦慮，導致睡不好。

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誤區二睡不著時，躺著也是休息
躺在床上醒著超過30分鐘都無法入睡，容易產生焦慮情緒。如果這種情況反復發生，很容易讓身體形成一種習慣，一到晚上和一看到床就容易緊張，讓人變得更加清醒。
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【指導|失眠的九大誤區，你了解嗎？】誤區三晚上睡不好，白天多補覺
晚上熬夜，白天補覺，結果是越睡越沒精神。事實上，我們不可以隨便改變睡眠節律，想睡多久就睡多久。頻繁無規律地更改睡眠作息，容易導致生物鐘紊亂，讓人更難獲得補充精力的睡眠，長期下去還會對生理和心理產生負面影響。
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誤區四睡得越多越好
我們每天所需的睡眠量是固定的，就好比手機電池的容量是固定的，當充滿電以后，即使電池仍連著電源（就好比白天睡醒后，繼續賴床），電池儲存的電量也不會增加，反而降低了充電的效率。
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誤區五老年人睡眠質量差是正常的
隨著年齡增長，運動量減少，老年人的睡眠需求確實不如以前多。老年人與年輕時候相比，總體睡眠變淺，睡眠時間也逐漸減少，這是老年人睡眠存在的普遍情況，只要第二天精神好，沒有疲倦感，睡眠時間就是足夠的。但是如果老年人睡眠欠佳，導致白天精神差，則不應該是常態。
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誤區六喝酒可以助眠
喝酒對于最初的入睡確實有一定幫助，但是隨著酒精的代謝，它往往會在后半夜導致人頻繁醒來，睡眠也一直斷斷續續，造成睡眠整體時間縮短，甚至引起多夢、淺眠、醒后疲憊。因此酒精會降低人的睡眠質量，且頻繁喝酒會給肝臟帶來極大的健康隱患。

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誤區七半夜醒來表示睡眠不好
按照睡眠階段特征，人在淺睡眠階段是可能會醒過來的，只是大部分人沒有察覺并迅速重新入睡，第二天不記得昨晚曾醒來過。有些人偶爾半夜完全清醒、難以入睡，如上廁所、被吵醒等，導致暫時的睡眠狀態欠佳，也不必過于焦慮，用平常心看待睡眠，通過調整是可以改善的。