【深蹲|一個簡單動作，能塑形減脂，室內也能完成！】
初學者建議進行多組低強度的深蹲訓練 ， 每組重復15次左右 ， 每周進行2-3次訓練 ， 每次訓練間隔1-2天 ， 給肌肉充分的恢復時間 。 訓練時要注意逐漸增加負荷和強度 ， 不要一開始就讓自己過度疲勞 ， 避免導致受傷或肌肉疲勞過度 。
如果你在訓練后感覺雙腿發酸發軟 ， 這是肌肉受到了新的刺激 ， 需要時間來適應 。 休息一兩天 ， 等到肌肉恢復后再繼續訓練 。 隨著深蹲訓練的進行 ， 你會逐漸適應并感到腿部肌肉的力量增強 。 此時 ， 你可以逐漸增加訓練強度 ， 通過增加重量、次數、組數等方法來挑戰自己的極限 ， 以達到更好的鍛煉效果 。
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