在正式吃飯之前 ， 人們可以先喝一杯150毫升至250毫升的溫水 ， 能夠在饑餓的狀態下 ， 暫時的占據一定的胃部空間 ， 并且能夠避免讓正餐吃得太飽 。 在餓的時候 ， 人們會更容易出現大量的進食 ， 吃得太飽的情況 。 除了喝水 ， 還可以選擇清淡的蔬菜湯 ， 也是一個不錯的方法 。 當然了 ， 不建議喝太多的湯湯水水 ， 也可能稀釋胃酸 ， 對食物的消化產生不好的影響 。
技巧三：吃飯速度放慢 ， 細嚼慢咽
很多人忽視了一件事 ， 大腦感受到吃飽了的信號是胃部發出的 。 在胃部吃飽后大約還需要20分鐘左右才會發出信號 ， 提醒人們需要停止進食 。 如果你平時吃飯習慣了狼吞虎咽 ， 那么很可能肚子吃飽了 ， 但是大腦還沒有接收到吃飽了的信號 。
而放慢吃飯的速度 ， 細嚼慢咽不僅能夠讓食物充分的咀嚼 ， 對消化食物更有幫助 ， 還能因為延長了進食的時間 ， 更容易控制進食的食量 ， 在胃部吃到7分飽的時候就停下筷子 ， 往往對健康更有好處 。

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在吃飯的時候 ， 能讓很多人感覺到快樂 ， 但這種快樂不能建立在吃撐了的基礎上 。 長期保持吃得太撐的飲食習慣 ， 很可能會增加4種疾病的風險 ， 對健康不利 。 如果你也有這樣的飲食壞習慣 ， 不妨試試3個小技巧 ， 或許能幫你控制食量 ， 預防一些不必要的疾病發生 。
參考資料：
1、原來這些常見病 ， 都是“撐”出來的！想要“解藥”看這里→·上觀新聞·2021-04-12
2、飽食過度百病生！這10種病都犯在一個“飽”字上！·健康時報·2018-03-16
3、晚飯吃太飽 ， 可能會引來這5種疾病 ， 別不當回事·人民網·2019-04-07

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