便秘|7個拉伸動作，每天練一遍，讓身體變柔軟、更健康花菜|番茄|老年病

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原創內容，擅自搬運者必究！
平時沒有健身基礎的人，可以從哪些訓練入手呢？
建議你從低強度、體能要求比較低的健身訓練開始，這樣容易堅持下來，還能逐漸感受到健身的樂趣，中途也不容易受傷。

拉伸是一項低強度訓練，適合男女老少，堅持拉伸訓練的好處，你知道嗎？我們一起來看看：
1、平時久坐不動，容易出現腰酸背痛、肌肉勞損、腰椎突出等問題，而拉伸訓練加強氣血循環，激活身體肌群，改善亞健康疾病，提升身體健康指數，加強自身免疫力。
2、筋長一寸長壽十年，如果你發現，隨著年紀的增長，身體經絡越來越僵硬，柔軟度下降，那么一定要堅持拉伸訓練，可以促進血液循環，提升身體柔軟度跟四肢靈活性。
【便秘|7個拉伸動作，每天練一遍，讓身體變柔軟、更健康】
3、如果你平時有便秘煩惱，腸道蠕動性差，那么拉伸訓練可以疏通腸道，促進腸道蠕動，幫助廢物的排出，有助于排便，還能改善膚質。
4、早起后一組拉伸訓練可以煥發精神活力，提升身體代謝水平，晚上一組拉伸訓練有助于入眠，改善失眠問題，幫你放松身心，提升睡眠質量。

5、由于不良坐姿，出現含胸駝背，脊椎變形，有體態問題的人，堅持拉伸可以幫您改善體態，塑造挺拔的身姿，改善自身氣質，提升魅力指數。
6、改善焦慮情緒。堅持拉伸可以幫您平緩心情，緩解焦慮、焦躁的心情，讓內心平靜下來，減少負面情緒的影響。
拉伸訓練從哪些動作入手？下面這一組拉伸訓練，適合新手入門訓練，每次只需15分鐘，就能幫你疏通血液，提升身體柔軟度跟健康指數。
動作1、嬰兒式（重復5次，每次5-10秒鐘）

動作2、手臂背后相扣（左右各5次，每次5-10秒鐘）

動作3、蝴蝶式（重復5次，每次5-10秒鐘）

動作4、仰臥盤腿屈伸（左右各5次，每次5-10秒鐘）

動作5、交替平板支撐（重復4次，每次20-30秒鐘）

動作6、小飛燕（重復5次，每次5-10秒鐘）

動作7、駱駝式（重復5次，每次5-10秒鐘）