運動|走路也會傷膝蓋? 有些錯誤不能犯，及時改正挽救你的膝蓋( 二 ) 運動

體重基數過大
肥胖和體重過重，是威脅膝關節健康的一種十分常見的危險因素，這個問題就很好理解了，因為身體的體重過重，給予膝蓋的壓力自然也是非常大的。當我們的身體超重之后，即便是十分正確走路方式，但是因為體重過重就很容易增加膝蓋的壓力負擔，這樣就容易導致膝蓋的損傷。我們是否超重，一般可以使用BMI指數來進行計算，通過體重除以身高的平方來計算，超過23.9的BMI數值就已經是超重了，應該予以重視。

綜上所述，不正確的走路方式是明顯會對我們的膝蓋產生損傷的，因此保證自己的走路方式正確，是非常重要的，那么我們平時走路的時候，應該注意什么呢?
首先應該注意使用正確的走路方式，最正確的走路方式是腳后跟先著地，然后通過腳后跟的緩慢進力量放下，延緩至全腳掌，這樣的方式能夠有效減緩身體重力對膝蓋的沖擊，因此日常生活中應該注意這樣的走路方式，不能全腳掌著地走路。
其次，穿厚軟底鞋走路，這一點也往往被人所忽視。像是我們正常購買的運動系，鞋底一般都是比較厚實的，而且是有一定彎曲弧度的，因為這些都是廠家設計更適合運動走路時候穿的鞋子。但是像很多人愛穿的帆布鞋，板鞋，鞋底都是平且一般鞋底較薄且鞋底較硬，這樣就很容易增加因為走路對膝蓋的沖擊。而女性的高跟鞋此方面尤為嚴重，因此通常應該穿專門的運動鞋進行長距離走路，不然就容易造成損傷。

然后，應該保證體重減輕，這是因為過重的體重是對我們的膝蓋造成損傷特別常見的一種情況。體重過重也肯定是要走路的啊，這樣就很容易造成膝蓋損傷，因此過重的體重應該盡早減輕，不僅有利于保護我們的膝蓋，健康苗條的身體也更健康，更好看。但超重的人群，正常的跑步鍛煉是比較容易傷膝蓋的，通常適合超重人群使用的有氧運動鍛煉方式有游泳，騎自行車，橢圓儀等等，這些都是對膝蓋壓力較小，消耗熱量大的運動，適合超重人群減輕體重，也不容易損傷膝蓋。
最后，應該鍛煉我們腿部的肌肉力量，人體損傷的時候，多半都是因為力量不足而導致的，因此鍛煉我們的腿部力量是十分重要的。但是，腿部力量的鍛煉也是應該循序漸進，不是一蹴而就的，先保證選擇合適自己的正確的鍛煉方式，然后在進行鍛煉。這里介紹一種比較簡單，躺在床上就能鍛煉的方法：身體平躺，兩條腿微微上抬至四十五度左右，然后盡量保持住，做到力竭休息，每天鍛煉三到五組，長期堅持可以鍛煉腿部肌肉，還可以擁有更好的腿部肌肉線條。
走路雖然只是一件小事情，但要是做的不對，也是有可能對我們的身體造成損傷的。因此，在生活中我們應該注意方方面面的小細節，這樣才能更好地維護我們的身體健康。
參考資料：
《總是膝蓋疼?因為你沒注意這幾點》骨事匯2020-01-18
《膝蓋疼、軟、無力? 這些原因不容忽視!》醫學論壇網2021-10-07