運動|飲食、運動與睡眠相差無幾，為什么你比其他人減肥更困難？減脂|飲食|睡眠

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是不是聽說過這樣的事情或者有過這樣的經歷，兩個人一起開始減脂，飲食、運動與睡眠相差無幾，為什么他/她速度那么快，你卻減的很慢，甚至紋絲不動！減肥這個事，其實是一個個性化很強的事情，隨著時間的推移，最終的結果也會差異非常大。甚至可以說，減肥根本沒有辦法橫向比較，只能是自己與自己\"較勁\"的這么一個事情。只要是比昨天進步了，生活方式與習慣更加優秀一些了，其實就離美好身材就近了一步。
今天來說說，為什么你會比其他人減脂更加困難或者更容易的原因。或許知道了背后原因，自己在減脂的時候，體重或者形體變化不大或者沒有變化時，也就沒有那么焦慮了。很多時候，可能知道的越多，對于正確方向的堅持度就越好。

為什么你會比其他人減脂更困難或者更容易？人體是一個相當復雜的系統，同時在減脂過程中，不可控的因素又相當的多。下面來分析一些哪些因素是減脂時造成雙方差異的主要原因，當然前提是兩個人飲食、訓練、睡眠與情緒管理都差不多的情況下。
第一，性別與年齡

不可否認的是，剔除遺傳與基因影響的前提下，男性比女性更容易減脂或減重。男人減脂易如反掌，并不存在太多的技術，只要肯吃苦，即使飲食、運動與睡眠做得并沒有那么充分，也是有一定效果的。但是女性相對于男性來說，由于睪酮激素偏低、雌激素每個月折騰的比較厲害，肌肉量偏少同時體重也相對小的原因，女性減脂就沒有那么速度，效果也不如男性明顯。你會發現很多減脂營比賽的冠軍大多是男性。同時，同性別來說，更年輕的人減肥的速度要更快速一些，其背后原因就是越年輕代謝水平越高，身體的激素水平分泌的也就旺盛，這幾乎就決定了身體成分改變的速度。除此之外，同性別的身高體重差異也非常明顯，基數大的相對快，個頭高的相對好減，這都是無法改變的一些外部因素。
第二，先前肌肉量

同性別同年齡段的兩個人減脂，即使體重相同，形體看起來差不多，但是肌肉量偏多的選手，減脂速度會明顯快。當然，這是在其他條件都差不多的情況下。肌肉量大不僅能夠幫助人體更多的參與能量代謝，而且在訓練效率上也有所體現，單位時間內肌肉量偏多的人能夠承受更大的負荷，相對熱量消耗也會大一些。同時，肌肉量多了以后，對于攝入食物的處理能力也要比肌肉量少的人強。比如，肌肉量多的人相對胰島素敏感性就好，反之，就弱很多。假設同樣攝入100g大米飯，胰島素敏感性好的人可能把大米飯80%的熱量的吸收消化并轉化成能量使用掉，而肌肉量少有胰島素抵抗的人，則只能利用30%的能量，同時還飽腹感差，總覺得沒有吃飽的感覺。隨著時間的推移，差異化慢慢就會呈現出來，這其實都是由先前身體的肌肉量決定的。