運動|飲食、運動與睡眠相差無幾，為什么你比其他人減肥更困難？( 二 ) 減脂|飲食|睡眠

第三，日常行為方式

我們說在全天的能量消耗的過程中，運動消耗(TEA)與非運動活動生熱(NEAT)能夠占到全天熱量消耗的10~30%左右。如果說兩個人訓練水平與消耗差不多，那么最大的差異可能就在于非運動活動生熱這一塊。比如，你天天上班坐在有靠背的椅子上窩在那里，別人坐著瑜伽球下背部保持了中立位，核心發力以及下意識的收腹，這樣無形中就會增加熱量消耗，或者你天天上下班以車代步，而別人卻步行上下班回家還做家務等等等等。這都是日常中非運動消耗的體現。現實中有很多的小伙伴，并沒有太多的運動參與，只是把飲食與非運動活動生熱做好了，減脂的效果也非常好。減脂時，這一塊要重視起來。同時這也是良好生活的必不可少的一部分。
【運動|飲食、運動與睡眠相差無幾，為什么你比其他人減肥更困難？】第四，激素水平

激素水平在女性減脂的身上體現的特別明顯，兩個人誰生理周期穩定誰減的快，誰沒有正在服用激素類的藥物以及減脂類的藥物等，誰減脂的效果就會好。激素特別是雌激素與孕激素對于女性減脂影響巨大，可以這樣說，如果想要高效減脂，這兩個激素的水平一定要特別有規律，但凡生理周期紊亂的，減脂就相對漫長一些。所以，平時養成好的生活習慣，照顧好自己的身體很重要，哪怕不減脂，也很有必要。因為女性激素影響的不僅是你的體重，還有你的容顏。當然激素水平這一塊也有可能是自身有甲狀腺功能低下、PCOS、胰島素抵抗或者其他慢性疾病等，都有可能是造成差異的原因之一。
減脂其實是一個與自己較勁的事情當真的出現了文章一開始的情形的時候，減脂速度沒有想象的快的話，我們應該怎么辦？
第一，重新審視當下的狀態

減脂這個事，是與自己\"較勁\"的事情。因此，分析一下自己的身體激素水平是否穩定，先前身體成分的比例以及日常生活中的非運動消耗如何，這些都是影響進度非常重要的因素。如果是激素水平有問題，那么當下最主要的矛盾并非減脂了，而是把激素水平調整到正常范圍內再來說增肌減脂的事情。肌肉量少的話，那么運動計劃中，可以選擇多做力量訓練，減少有氧運動的比重。而非運動消耗則需要反思審視自己的生活方式，是否除了運動外，別的消耗多不多？總之，減脂也是一個良好生活習慣重新塑造的過程。
第二，堅持做正確的事情

減脂不要期待短時間有明顯的效果，正常的減脂速度也是每周0.5~1kg的水平，體重太快速的下降可能脂肪所占比例并不大。因此觀念先得正確，同時確認自己設置的目標是否合理。有的女孩子1米7的大高個子，體重不足100斤，還要再減，情何以堪？不合理的目標通常采用的方法也大概率沒有科學可言。最后，飲食結構與膳食均衡是否符合減脂的標準，以及運動強度是否達標。而不是飲食也去做了，運動也練了。實則只是形似，并沒有觸及實質的內容。只要確認了自己當下做的事情是正確的，那么堅持就好。如果有問題，也請及時調整，畢竟方向很重要。
飲食相關的建議請參見：您減肥失敗的原因可能就在于此：過于依賴熱量缺口而忽視膳食均衡
運動強度建議請參見：每組做幾次？需要跑多快？關于運動強度的知識點，您需要了解
第三，放平心態，交給時間

與其說減脂，倒不說是生活習慣的重塑。包括現在也會有很多人問我，我減脂下來了應該如何保持？細想一下，這是不是一個偽命題呢？本身減脂的飲食有可持續性才能長久，運動的習慣更多的是為了提升身體機能以及延緩衰老，至于減脂僅是運動的附屬品。所以，從一開始就要想清楚為什么要減脂，是一時的行為，還是一輩子的改變。如果是一輩子的改變，也就請盡量科學的來做這個事情，不要著急，眼光放長遠一些。只要是做了正確的事情，每一餐營養比例合理，適量的運動融入生活、規律作息以及保持良好的情緒，退一步來說即使不減脂，為了提高生活質量與生命品質不也是應該去努力的嗎？所以，放平心態，交給時間。