時間|難入睡、易早醒、睡不安穩……睡不好，小心罹患抑郁癥！障礙|影響|工作|患者|精神|原創

今天是世界睡眠日。良好的睡眠對于人體有很多益處，比如恢復體力、增強免疫力、促進生長發育等等，但是，越來越多的人深受難入睡、易早醒、睡不安穩等癥狀的困擾，超過3億中國人患有睡眠障礙。專家指出，睡眠障礙常與其他疾病共病，經常失眠可能增加罹患各種心血管疾病的風險，還有可能罹患抑郁癥等精神障礙。

文章圖片

經常早醒，小心罹患抑郁癥等精神疾病！
睡眠對我們來說很重要嗎？答案毋庸置疑。然而睡眠問題的發生越發普遍。數據顯示，全球睡眠障礙率為27% ，中國成人失眠癥狀發生率達38.2% ，失眠障礙發生率達10% 。 2021年中國睡眠研究會發布的一份睡眠調查報告顯示，近年來人們對睡眠問題的搜索量增長43% ，這說明人們對睡眠問題的重視程度也在提高。
據專家介紹，失眠障礙作為睡眠障礙中最常見的一個類型，指的是個體在有充足的睡眠機會和環境下，仍持續出現睡眠起始困難、睡眠時間減少、睡眠完整性破壞或睡眠質量下降的癥狀，并因此引起日間功能損害，影響工作與生活。一般而言，如果一個人在三個月內，每周都有三次或以上出現失眠癥狀，就有可能患上慢性失眠。失眠的主要的臨床表現是入睡困難、睡眠維持困難和易醒。
失眠的危害不容小覷，除了會因疲乏困倦直接影響白天的工作與生活，長期失眠也對人體有著不可逆轉的負面影響。長期睡眠不足會破壞大腦認知功能，導致記憶力下降、注意力不集中、對事物的理解判斷能力等降低。經常失眠還可能導致人們患上高血壓、心臟病等疾病，并增加冠心病、心肌梗死、心律失常的風險。除了增加罹患各種心身疾病的風險外，睡眠不足還會加速機體的衰老程度，增加老年癡呆癥發生的概率。

文章圖片

值得注意的是，睡眠障礙常與其他疾病共病。廣東省人民醫院精神衛生中心張繼輝研究員指出，個體若出現失眠癥狀，需要警惕罹患精神障礙的可能。抑郁癥是當下社會常見的精神疾病，而失眠與抑郁癥有著復雜的雙相關系。一方面，失眠不僅是抑郁的一個癥狀，也是抑郁癥診斷標準中重要的一項指標。大約有90%的抑郁癥患者存在失眠，就診的抑郁患者其主訴也常常以失眠為主。另一方面，失眠也是引起抑郁的重要因素。長期的失眠會加重抑郁，影響抑郁的康復與預后。早醒是抑郁癥患者睡眠障礙最具特征性的表現，許多抑郁癥的自殺企圖就是發生在早醒時刻。
因此，重視睡眠障礙的診斷也有助于抑郁癥的早期識別。無論先有睡眠障礙后有抑郁，或是先有抑郁后有睡眠障礙，還是兩者同時出現，均需到正規醫院接受專業醫生的診治。
睡得越久就越好？幾個小辦法教你優質睡眠
睡眠不足有許多的危害，那么是否睡眠時間越長對人體的幫助就越大呢？很多人不知道的是，過度睡眠可能同樣有害。
過度睡眠指的是人在經歷足夠的睡眠后，在外界某些因素的作用下，再次進入睡眠狀態的現象。睡眠過多會導致大腦中的神經遞質水平下降，可能會導致頭痛，也會導致注意力不集中，記憶力下降，影響日常的工作和生活。長期過度睡眠還會使大腦更快老化，并可能增加精神退行性疾病的風險。
那么優質的睡眠模式應該是怎樣的呢？晚間睡眠，大多數成年人每天睡7-9小時即可。午睡時間保持在10-20分鐘則是最有助于恢復大腦功能的，這能夠幫助大腦在工作之后進行快速“重啟” 。個體的睡眠受時鐘基因和褪黑素等影響，褪黑素的分泌從夜間開始，就寢前達到峰值，因此上床睡覺時間最好保證在23點前。