時間|難入睡、易早醒、睡不安穩……睡不好，小心罹患抑郁癥！( 二 ) 障礙|影響|工作|患者|精神|原創

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廣東省人民醫院精神衛生中心賈福軍所長給失眠患者提出了一些建議。他提到，上床時間最好為晚上11點左右，下床時間為早上6點左右，待失眠改善2周以后，再逐漸延長臥床時間。一般最好每周延長15分鐘，直至達到理想的睡眠時長。如果延長臥床時間后，失眠加重，則選擇維持原來的臥床時間，不再繼續延長。
以下是幾個有效改善睡眠質量的小辦法，如果你最近被失眠困擾，不妨一試，或許能夠幫助你獲得優質睡眠：
1、堅持固定的睡眠時間，醒著時不要躺在床上
2、增加鍛煉，但睡前2小時盡量不要進行劇烈運動
【時間|難入睡、易早醒、睡不安穩……睡不好，小心罹患抑郁癥！】3、睡前減少電子設備的使用
4、避免咖啡因和尼古丁的攝入
5、睡前避免飲用含有酒精的飲料
6、睡前避免大量進食和喝飲料
7、盡量避免使用會延遲或破壞睡眠的藥物，如減肥藥、止疼片等
8、下午3點以后不要午睡
9、睡前可以進行一些有助于身體放松的活動，如閱讀、聽音樂、冥想等
10、睡前洗個熱水澡
11、保持臥室幽暗涼爽
12、適當曬曬太陽
采寫：南都采訪人員曾文瓊
實習生：肖童丹
通訊員：靳婷