雌激素|內臟脂肪與睪酮、雌激素的關系！掌握5點，減掉肚腩提升激素水平( 二 ) 運動|飲食|蔬菜

睪酮激素、雌激素、胰島素與內臟脂肪關系內臟脂肪與睪酮激素

我們日常生活中會發現，很多過于肥胖的男士有了一絲絲女性的特征，如胸部肥大下垂、臀部圓潤扁平同時有的小伙伴皮膚還很光滑，這其實都是過量的內臟脂肪在作怪。內臟脂肪會通過人體中的一種叫芳香化酶的酶，將男性體內的睪酮激素轉變為雌激素。因此當體脂率過高時，男性也會傾向于雌激素水平越來越高，而有利于男性增肌減脂的睪酮激素水平越來越低。這樣脂肪就更加不容易被燃燒。更為糟糕的是，這是一種惡性循環，睪酮激素的減少與雌激素產生的過多，在男性體內更大的概率導致內臟脂肪的增加，如此往復。
內臟脂肪與雌激素

而女性內臟脂肪過高，對于性激素水平的影響恰恰是相反的作用力。脂肪的增加會使得女性的睪酮水平上升，這其實并不利于女性減脂，反而會導致更多的內臟脂肪囤積。當然，這是說的高水平睪酮激素，是相對于雌激素來講的。因為女性身體睪酮激素水平非常低，而稍微的升高一點，就會導致睪酮激素與雌激素比例的失衡。不平衡才是問題根本所在。
隨著時間的推移，女性絕經后大肚腩的形體也不在少數，也是因為雌激素水平降至人生最低點，同時睪酮激素比重上升而導致。當女性睪酮水平相對高時，更傾向于脂肪在腹部存儲，形成內臟脂肪。反之，雌激素水平的穩定，很大程度上也就是女性內臟脂肪水平的體現。同時，穩定的雌激素水平也能夠抑制皮質醇，當皮質醇分泌過量時，內臟脂肪會更傾向于在腹部堆積。
內臟脂肪與胰島素

除此之外，內臟脂肪堆積會加劇胰島素敏感性下降。內臟脂肪產生的炎性細胞因子直接損害胰島素信號傳導。胰島素是對碳水化合物與脂肪代謝影響最為重要的激素，當信號傳導出現問題時，正常的熱量代謝路徑就會發生偏移，轉而更傾向于內臟脂肪的囤積。長此以往，慢性炎癥對于胰島素信號影響越來越大，胰島素變得不再敏感，胰島素抵抗便會產生，進而一系列的2型糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的發生就成為了大概率事件。
如何減少內臟脂肪平衡激素水平
我們的內臟脂肪的分解很大程度上受胰島素與兒茶酚胺類激素的影響最大。胰島素是脂肪合成激素，也是人體內唯一的降糖激素，不光合成脂肪，同時糖原儲備也離不開胰島素的作用。當胰島素分泌水平比較高時，脂肪分解被抑制同時有利于合成代謝。而兒茶酚胺類激素，包括腎上腺素，去甲腎上腺素和多巴胺，這類激素不僅能促進身體釋放血糖，也可以分解脂肪，大量分泌后則會讓脂肪分解代謝作用明顯。因此要想讓脂肪分解高效只需要最大化兒茶酚胺類激素分泌水平，最小化胰島素分泌水平即可。而對于最大化兒茶酚胺類激素現實中最好的方式就是高強度運動，最小化胰島素水平最好的方式就是從飲食入手。很多減肥藥其實也是利用上述減肥原理，比如讓你神經亢奮，心跳加速或抑制食欲等強行刺激你的激素水平，從而達到減肥目標。但非正常化的刺激手段對人體的損傷還是很大的，所以并不可取。
下面來看看運動與飲食應該如何操作？
第一，運動

一般來說，通過運動達到最大心率，或者最大攝氧量80％以上的水平，身體都可以很好的促使兒茶酚胺類激素水平更多的分泌，從而達到內臟脂肪的分解。至于具體采用什么形式的運動并不重要，重要的心率達到這個水平。很多肥胖人群初期體能差，體態有問題，高強度訓練風險是比較大的，這時也不一定非得要求心率如何如何，只要是在自己能力范圍內做最困難的事情即可，這樣運動初期的內臟脂肪減肥效果一樣很好。等到體能與動作模式都達到一定水平后，在安全的前提下，才可以按照上述要求操作。切記高強度訓練的最基本要求：安全第一，動作模式先行。