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熬夜|心理學：當你有這3個特點時，你可能有成癮！( 二 )

熬夜睡眠


競爭變得越來越激烈 。
與此同時 ， 我們比以往任何時代都要更清楚地知道上層階級過得是什么樣的美好生活 。
Ta們展現出來的美好生活 ， 抬高了我們對生活的期望 。 可事實上 ， 我們很難企及那一高度 。
這巨大的落差感和無力感讓我們感到低落、焦躁、迷茫、痛苦 。 而成癮事物的出現 ， 可以讓我們忘記眼前的痛苦 ， 獲得精神上的短暫快樂 。
例如 ， 短視頻、直播、游戲 ， 這個時代特有的產物 ， 正在不斷給予人們爽感 。

除此之外 ， 還有早期成長經歷留下的創傷 。
瑞貝卡的父母非常節儉 ， 甚至到了摳門的程度 ， 以致于瑞貝卡從小只能看著別的小女孩穿著漂亮的新裙子 ， 而她穿著耐臟且不易壞的褐色裙子 。
這種長期被壓抑的物欲 ， 等到她有了經濟能力后 ， 便徹底爆發了 。
她游走在各大商場里 ， 看到好看的衣服鞋子 ， 就會一個勁地買買買 。
通過這種方式 ， 去彌補她曾經受到的創傷 。
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BruceAlexander教授曾做過一個實驗：他將大鼠分別放入兩個籠子 ， 一個籠子里放有毒品 ， 另一個籠子里除了毒品之外 ， 有朋友和“性愛” 。
結果發現 ， 有朋友、有性生活的大鼠 ， 幾乎從不對毒品感興趣 ， 而沒有這些的大鼠 ， 都因為過量使用毒品死亡 。
JohannHari認為這個實驗告訴我們 ， 戒癮最根本做法 ， 是社會性聯結 。
如果我們在生活中 ， 有其他樂趣或者良好的社會關系 ， 我們并不容易對某件事物成癮；
但如果我們沒有良好的社會關系 ， 那么我們很有可能會依賴那些成癮事物帶來的刺激 。
另外 ， 這2個小建議 ， 大家可以試試：
坦然接受負面情緒
影片中瑞貝卡的心路歷程是：
看到漂亮衣服——感到興奮——為了爽感選擇“剁手”——“剁手”后發現無力償還信用卡感到難過——只有購物才能緩解難過
我們可以發現 ， 成癮者的心路歷程已經成為了一個惡性循環的閉環 。
所以 ， 想戒癮 ， 不如坦然接受負面情緒 ， 讓自己沉浸在痛苦中 。
雖然主動接受痛苦很難 ， 但這是發生改變的第一步 。

逐步降低損失
俗話說的話 ， “心急吃不了熱豆腐” 。 一般 ， 很多成癮者采取的方式都是強行戒斷 ， 但是這種方式極容易發生反彈 。
也有研究表明 ， 逐漸戒毒的效果比強行戒斷要好 。
所以 ， 建議選擇逐步脫退的方式 。
例如 ， 我們可以規定時間 ， 到了規定的時間后 ， 便尋求家人帶自己出去散步或者找朋友聊天 。 通過這些方式 ， 幫助自己每天花少一點時間在成癮事物上 。
如果你的成癮已經非常嚴重了 ， 那么最好尋求專業心理醫生的幫助 。
最后 ， 我們想說 ， 如果你對一些事物存在“小癮” ， 沒有影響到你正常的生活 ， 這是沒關系的 。
畢竟生活很苦 ， 需要為自己找一點甜 。
-END-有煩惱 ， 想傾訴 。 找希律心理 。