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光照|到底幾點睡才算熬夜？終于有答案了

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本文經授權轉載自槽值
_原題到底幾點睡才算熬夜？終于有答案了
據說 ， “今天我一定要早睡”是這個世界上當之無愧的 ， 最大的謊言 。
盡管無數次在白天發誓“再熬夜我就是小狗” ， 可還是會在深夜的一頓宵夜、一部電視劇的誘惑前敗下陣來 。
熬夜致癌 ， 熬夜變笨 ， 熬夜變丑 ， 熬夜增加猝死的風險……
關于熬夜的危害 ， 大家耳朵可能都聽起繭子了 。
所以有不少熬夜黨在玩著手機快活的同時 ， 時不時地陷入一陣恐慌 。
可是問題來了 ， 都知道熬夜不好 ， 到底幾點睡才算熬夜啊？
01
幾點睡算熬夜？
有人調侃 ， 上幼兒園的時候 ， 以為世界上最晚的時間是8點；上小學時 ， 以為是9點；上中學時 ， 變成了12點；上了大學 ， 才知道世界上還有26點（凌晨2點） 。
對于當代年輕人而言 ， 在這個無比繁忙、夜生活無比豐富的時代 ， 凌晨一兩點才睡都算得上是家常便飯 。
根據新華字典的解釋 ， 熬夜是指“因事通宵或至深夜忍困不眠” 。
這就顯得答案無法統一 ， 因人而異了 。
事實上 ， 用入睡時間來判斷是否熬夜 ， 的確不是十分科學 。
有科學研究發現 ， 每個人都有自己的晝夜節律（circadian rhythms） ， 也就是我們常說的“生物鐘” 。 它是由體內PER3基因決定的——
有的人是早鳥型（早睡早起） ， 有的人則是天生的夜貓子型（晚睡晚起） 。
光照|到底幾點睡才算熬夜？終于有答案了
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圖源電視劇《請回答1988》
對“夜貓子們”而言 ， 逼著他們早睡 ， 與逼著“早鳥們”晚睡的難受程度是一樣的 。
畢竟 ， 和白天工作學習相比 ， 夜晚才是夜貓子們大腦清醒、效率更高的時間段 。
所以 ， 如果你能保證自己睡眠規律 ， 外加睡夠時間 ， 即便每天凌晨上床、中午起床也算不上熬夜 。
關于睡眠時長 ， 被許多人奉為圭臬的“8小時睡眠時間”實際上缺乏有效的科學支撐——有的人睡6小時就精神煥發 ， 有些人則要睡上夠9個小時才能打起精神 。
但是除了極個別的情況 ， 普通人的晝夜節律 ， 卻很難不被光照、氣溫、社會節奏影響 。
試想你每天清晨六點睡覺、中午十二點醒來 ， 作息規律、睡眠充足 ， 可你的休息時間 ， 很難不被已經在忙碌的鄰居、充足的光照、喧囂的城市影響 。
睡眠時間和規律是保證了 ， 但休息質量會大幅下降 。 與常規生活的斷層 ， 也可能讓你在吃飯、運動等方面受到影響 。
更何況 ， 普通人很難做到一覺睡到日上三竿 。
城市不會等你睜開眼才開始運轉 ， 鬧鐘也不會等你睡飽了才響起 。
早上慌亂地關掉鬧鈴 ， 匆忙洗漱、穿衣、通勤、打卡 ， 才是大部分人每天必須面對的日常 。
光照|到底幾點睡才算熬夜？終于有答案了
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圖源電影《極度失眠》
即使忽略社會時鐘 ， 自然的晝夜交替 ， 尤其是白天充足的太陽光照 ， 也可能會給晝夜顛倒的睡眠質量帶來影響 。
因此放任自己晚睡+被迫早起 ， 出現晝夜節律紊亂的問題就可想而知了 。
并且科學界已經有許多研究證明 ， 晚睡很難擁有與早睡相同的睡眠質量 。
盡管道理我們都懂 ， 卻時常在夜深人靜的時候 ， 不自覺地被手機或身邊其他物品吸引 。
強忍著困意 ， 頂著最重的黑眼圈 ， 熬起最美的夜 。
更不必說 ， 不是所有人都是自愿熬夜的 ， 總有期末考試、臨時加班、突發狀況等不可控因素 ， 阻擋我們鉆進被窩的腳步 。