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光照|到底幾點睡才算熬夜？終于有答案了( 三 )

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并不 。
早已有研究表明 ， 晝夜節律紊亂可能會增加癌癥的風險 。
光照|到底幾點睡才算熬夜？終于有答案了
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【光照|到底幾點睡才算熬夜？終于有答案了】圖源電影《睡夢醫生》
因為除了宏觀水平上的生物鐘 ， 我們體內的器官、甚至細胞都有自己的生物鐘 。
不斷擾亂它們的生物鐘 ， 就有可能增加患乳腺癌、結腸癌、卵巢癌和前列腺癌等疾病的幾率 。
那近來常常出現在新聞中 ， 讓人聞風喪膽的“猝死”呢？也和熬夜有關系嗎？
科學家發現 ， 心臟細胞也有自己的晝夜節律 ， 會調整和保持適當的心率以配合身體的變化 。
熬夜打破了這種節律 ， 也就相應地增加了心律失常等問題的風險 。
對身體健康的人來說 ， 雖不至于猝死 ， 但依舊可能導致心臟不適；而對于那些原本就有心血管疾病的人而言 ， 則應該加倍小心 。
同時 ， 一篇發表在《cell》期刊上的研究報告指出 ， 睡眠不足會導致活性氧（ROS ， reactive oxygen specie）在腸道中積累 。
而這種能夠引起氧化應激和細胞損傷的物質 ， 被認為是導致機體代謝紊亂 ， 甚至猝死的關鍵 。
就算不會讓你猝死 ， 也會對你的身心健康帶來不小的威脅 。
另外 ， 晝夜節律的紊亂會影響免疫細胞的數量 ， 降低免疫能力；同時 ， 影響你的心理健康 ， 增加抑郁的風險 。
所以 ， 經常熬夜的人 ， 不論是生理還是心理 ， 外在還是內在 ， 都比不熬夜的人有著更大的壓力和更高的風險 。
你還敢肆無忌憚地“熬最美的夜”嗎？
03
好好睡覺比什么都重要
2018年 ， 北京朝陽醫院睡眠呼吸中心發布了《中國睡眠質量調查報告》 。
報告中有一個扎心的數據——83.81%的被調查者 ， 經常受到睡眠問題困擾 。 好好睡覺 ， 似乎早已成為困擾當代人的一大難題 。
對于不同的個體而言 ， 熬夜的原因各不相同：工作 ， 學習 ， 報復性熬夜 ， 單純的入睡困難……
尤其是“報復性熬夜”的群體 ， 白天時間都給了工作學習 ， 拖著疲憊的身軀回家后 ， 好不容易有了可以自由支配的時間 。
當然要好好犒勞下自己 ， 盡情玩游戲、刷劇、吃頓好吃的宵夜 ， 利用深夜的時間放飛自我 。
光照|到底幾點睡才算熬夜？終于有答案了
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圖源：視覺中國
哪怕意識到該睡覺了 ， 他們也不愿意放下手機 ， 甚至會認為早睡就是浪費時間 。
這樣的心情可以理解 ， 但長此以往 ， 卻容易走入惡性循環——晚上不睡覺 ， 白天又困得要死 ， 效率降低 ， 本該白天完成的事又拖到了晚上 。
最終習慣性熬夜 ， 傷害身體和心理健康 。
所以改掉熬夜的習慣 ， 按時好好睡覺 ， 真的很有必要 。
那有什么方法可以幫助我們改善睡眠呢？
或許對現代人而言 ， 最重要也是首先該做到的 ， 就是在睡前遠離手機等電子產品 。
我們能入睡 ， 離不開腦松果體分泌的一種激素——褪黑素 。
當環境光線變暗時 ， 褪黑素的釋放量大量增加 ， 我們才能睡得著、睡得深、睡得好 。
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睡得香是一種能力/圖源電影《夜間小屋》
但電子產品產生的人造光源 ， 會抑制人體內褪黑素的分泌 。
褪黑素從增加釋放到達到峰值 ， 需要兩到三個小時的過程 ， 也就導致我們即使放下手機 ， 也遲遲無法進入睡眠狀態 。