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光照|到底幾點睡才算熬夜？終于有答案了( 四 )

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當然 ， 也不排除你睡不著 ， 是因為看劇看得太興奮 ， 或磕cp磕得太上頭了 。
反正想要睡好覺 ， 先把手機這個“罪魁禍首”放得離床遠一點 。
另外調暗臥室的光線 ， 用一盞溫暖的小夜燈替換白熾燈 ， 拉好窗簾 ， 也是讓你睡得安穩的小妙招 。
其次 ， 在睡前減少咖啡因的攝入 ， 少喝茶、咖啡、可樂和奶茶 ， 也對睡眠有幫助 。
雖然每個人對咖啡因的耐受程度不同 ， 但根據美國韋恩州立大學的一項研究：咖啡因可讓人持續興奮6個小時 。
下午5點后再攝入咖啡因 ， 很容易導致晚上睡眠減少一小時 。
光照|到底幾點睡才算熬夜？終于有答案了
文章圖片

像不像喝完咖啡睡不著的你/圖源電視劇《甄嬛傳》
所以如果你是入睡困難人士 ， 這些“快樂水”還是盡量控制在下午5點前 ， 或者早上喝 。
最后 ， 成功入睡和心情舒暢也有著密不可分的關系 。
如果你感到壓力太大、過于焦慮 ， 可以在睡前做做瑜伽或冥想 ， 戴上耳機播放白噪音或舒緩的音樂 。 它們可以幫助你盡快地平靜下來 ， 進入睡眠 。
總之 ， 睡覺是一件特別日常 ， 也特別重要的事情 。
生活已經足夠辛苦 ， 你值得被自己更好地關愛——不是放縱自己熬到深夜 ， 而是讓身體和大腦得到最好的休息 。
而對忙碌了一天的你而言 ， 能好好睡上一覺 ， 真的比什么都重要 。
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[12] https://dxy.com/article/9212
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