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光照|到底幾點睡才算熬夜？終于有答案了( 二 )

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于是 ， 熬了夜的人們 ， 除了第二天沒精神 ， 常常也會生出一些顧慮——
熬夜會引發猝死 ， 熬夜讓人變胖變笨 ， 這些“傳言”有多少是真的呢？
02
熬夜是怎么傷害你的？
雖然常有人說 ， 偶爾熬一次夜不算什么 ， 第二天補個覺就可以了；平日少睡點沒事 ， 周末補回來就可以了 。
可是每次熬夜之后 ， 身體的不適感卻是真切的：哈欠連天 ， 頭暈腦脹 ， 胸悶 ， 總之整個人都不好了 。
而更讓“補覺黨”失望的是 ， 熬夜對身體造成的傷害 ， 很難通過“補一覺”彌補回來 。
就算偶爾熬一次 ， 第二天的確可以通過補覺回回血 ， 但對腦神經的細微損傷其實已經形成了 。
更不用說長年累月地熬夜 ， 會導致人體的睡眠節律被打亂 ， 久而久之讓身體付出許多“代價” 。
第一 ， 熬夜讓人變“笨” 。
為了讀書或備戰考試熬大夜 ， 是很多人學生時代最難忘的記憶 。 但有醫學界的學者認為 ， 這樣的“填鴨式突擊”只會讓你事倍功半 。
美國德克薩斯 A&M 大學醫學院的David Earnest教授 ， 曾在一篇學術文章中說：
“睡眠不足會讓你的大腦失去效率 。 ”
哪怕熬夜多看了幾頁書 ， 這些知識也無法從短期記憶轉化為長期記憶 。
可能沒到考試當天 ， 就已經忘得干干凈凈 。
這一點 ， 恐怕許多熬夜黨都深有體會 。 熬夜一晚過后 ， 經常做出忘帶鑰匙、忘交話費、地鐵坐過站等感覺自己“冒傻氣”的事情 。
光照|到底幾點睡才算熬夜？終于有答案了
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圖源電影《盜夢空間》
這些都是短時間內注意力和記憶力衰退的表現 。
而除了讓你渾渾噩噩、腦子一團漿糊之外 ， 睡眠不足還會降低你的學習能力和思維靈活性 。
我們更容易在工作和學習中犯錯 ， 甚至做出一些沖動又魯莽的決定 。
第二 ， 熬夜影響情緒和內分泌 。
動不動就熬夜 ， 讓原本的晝夜節律被打破 ， 也會讓你的情緒更容易波動 。
換句話說 ， 你可能從脾氣溫順的三好學生 ， 變成一點就燃的暴躁老哥老姐 。
就算你覺得發發脾氣是小事兒 ， 可長期晝夜節律紊亂對情緒狀態的影響 ， 也會反過來破壞正常的生理活動 。
更嚴重的 ， 還會為心血管疾病的發展創造條件 。
經常熬夜 ， 也更容易讓你的內分泌系統紊亂 ， 激素失調 。
因此很多女孩子在熬了夜之后 ， 會發現自己皮膚暗沉 ， 比平日更容易長痘 ， 皺紋更加明顯……也就是我們常說的“熬夜臉” 。
光照|到底幾點睡才算熬夜？終于有答案了
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所以娘娘也要多睡美容覺/圖源電視劇《甄嬛傳》
第三 ， 熬夜真的會讓人長胖 。
賓夕法尼亞大學的學者研究表明 ， 晚睡也會增加人們對高熱量食物的渴望 。
他們做了一組試驗 ， 發現與每晚10點就入睡的被試者相比 ， 凌晨4點入睡的被試者 ， 在夜間人均多攝入了550卡路里的能量 。
更不健康的是 ， 這些能量多來自于高脂食品 。
原因是熬夜會引起人體激素紊亂 ， 導致我們在夜間食欲亢奮；熬夜引起的肝臟功能紊亂 ， 讓毒素過多堆積在身體中 。
再加上長期熬夜影響心理健康 ， 讓人們在焦慮情緒中不知不覺攝入更多卡路里 。
畢竟誰能拒絕半夜12點的夜宵的誘惑呢？長胖也就是順理成章的事情了 。
第四 ， 熬夜還會增加癌癥和猝死風險 。
有些人認為 ， 熬夜會增加猝死和患癌概率 ， 完全是危言聳聽 。