1. 首頁 > 健康養生 > >

睡眠|智能手表檢測睡眠質量 不靠譜！

檢測夢境手表腦電波謝亮人體睡眠狀態質量運動

央廣網北京3月23日消息 3月21日是世界睡眠日 ， 今年睡眠日的主題是“良好睡眠 ， 健康同行” 。
“世界睡眠日”是由國際精神衛生和神經科學基金會于2001年發起的 ， 2003年 ， 中國睡眠研究會正式將其引入國內 。 對于每天都在發生的“睡眠” ， 不少人卻有諸多困惑：什么樣的睡眠才稱得上“良好”？用智能手表檢測睡眠質量 ， 靠譜嗎？做夢是否有益于睡眠？睡眠究竟能增重還是減肥？
睡得久 ， 不一定睡得好
充足的睡眠、均衡的睡眠和適當的運動 ， 是國際社會公認的三項健康標準 。 提到“充足的睡眠” ， 很多人都會想到時長 ， 但這并不是良好睡眠的標準 。
南昌大學第二附屬醫院神經內科主治醫師、中國醫師協會神經內科醫師分會睡眠學組成員謝亮表示 ， 良好的睡眠就是給人體充電的過程——如果能夠迅速把電充好 ， 能夠讓人有充沛的精力去應對一天的工作、學習和生活 ， 這就是好的睡眠 。
好的睡眠不僅可以幫助人體恢復體力、增強抵抗力、促進人體新陳代謝 ， 對心理健康亦有好處 。
睡眠質量是否良好 ， 要看深度睡眠期
什么樣的睡眠能幫助身體有效恢復精力呢？這則要說到深淺睡眠了 。
睡眠分為非快速眼球運動睡眠(NREM睡眠)和快速眼球運動睡眠(REM睡眠) ， NREM睡眠又分為N1、N2、N3睡眠 。 人體進入睡眠狀態時 ， 通常要先過渡到N1、N2睡眠 ， 再進入N3睡眠 ， 最終進入REM睡眠 。 如此周而復始 ， 每晚循環4-6次 ， 才是一個完整的睡眠周期 。
N1、N2睡眠均為淺睡眠 ， N3則為深睡眠 。 深睡眠期雖然只占整個睡眠時間的15%-25% ， 但人體在此時的恢復效率卻非常高 。 因此 ， 如果深睡眠比例長 ， 就說明睡眠質量好 。
手表檢測深度睡眠？不靠譜
深度睡眠被稱作“黃金睡眠” ， 因此被許多人所憧憬 。 很多人為了追求深度睡眠 ， 還試圖用智能手表等工具進行睡眠檢測 。 不過 ， 謝亮提醒道 ， 市面上聲稱能判斷人體處于淺睡眠還是深睡眠的手表都是不準確的 。
淺睡眠和深睡眠是根據腦電波進行劃分的 。 如果你的腦電波頻率比較快 ， 則說明你可能正處于淺睡眠；腦電波頻率慢且深 ， 則可能處于深睡眠 。 然而 ， 手表戴在手腕上 ， 并沒有跟頭皮接觸 ， 是無法測到腦電波的 ， 只能根據佩戴者的動作幅度判斷睡眠狀態 ， 充其量是輔助判斷的手段 。 如果想要得到準確的判斷 ， 必須到專業醫療機構進行腦電波監測 。
夢魘太多？可能會影響健康
做夢 ， 全部都發生在快速眼球運動期(REM期) 。 在這個時期 ， 不僅眼球會咕嚕咕嚕轉 ， 大腦還會做夢 。 如果一個人在REM期醒過來 ， 這個人十有八九都在做夢 ， 而且能夠清晰地回憶起夢境的內容 。 但如果一個人從NREM期醒過來 ， 往往就不記得自己剛剛做過什么夢了 。
如果晚上做了太多的夢 ， 則說明快速眼球運動期占整個睡眠周期的比例過長 。 不論哪一個睡眠期 ， 都有其合理的比例范圍 ， 過長或者過短都是不健康的睡眠狀態 。
在謝亮看來 ， 夢境只分為普通的夢境和噩夢 。 如果夢魘太多 ， 人會頻繁地從夢中覺醒 ， 會影響睡眠質量 ， 進而影響其白天的工作和學習 。 但換個角度看 ， 夢境也是學習的過程 。 夢境往往是對白天工作學習活動的重復 ， 國外有研究顯示 ， 這對人的記憶是有幫助的 。
靠睡覺減肥？靠譜
睡覺真的能減肥 ， 但這并不是因為沒時間吃飯 ， 而是因為睡眠會影響內分泌系統 。
謝亮解釋說 ， 晚上11點至凌晨2點 ， 是人體修復的最關鍵時段 ， 內分泌系統會在此時進入良好的運作狀態 。 如果此時沒有進入睡眠 ， 久而久之 ， 內分泌系統就會紊亂 ， 可能會使激素分泌過度 ， 白天食欲大漲 ， 最終導致體重增長；同時 ， 代謝速率也可能因此減慢 ， 同樣也會導致體重增長 。