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飲食|健康飲食助力預防慢性??！快看，最佳飲食方案

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心血管病是導致我國乃至全球死亡最主要的一類疾病 ， 而不健康飲食是全球心血管病死亡的重要因素之一 。
預防心血管病應該怎么吃呢？
近日 ， 美國預防心臟病學會在線發布聲明 ， 針對有慢性病的患者、不同年齡段人群、營養素補充及其他因素提出了預防心血管病的10個營養原則 。
慢性病患者：不同疾病
有不同的最佳飲食方式
預防心血管病有最佳飲食方案
主要由水果、蔬菜、豆類、堅果、種子、植物蛋白和魚類組成的飲食是預防心血管病的最佳選擇 。 做到“四個多吃”、“六個少吃” 。
高脂血癥患者：
減少膳食膽固醇的攝入
有高脂血癥者應減少飽和脂肪的攝入 。 建議將飽和脂肪替換成單不飽和、多不飽和脂肪 ， 減少膳食膽固醇攝入 ， 增加富含膳食纖維的食物 ， 如此均可降低低密度脂蛋白膽固醇和載脂蛋白B 。
高血壓患者：
推薦DASH飲食
DASH飲食模式是指：多攝入蔬菜、水果、豆類、堅果、膳食纖維、魚、低脂奶制品 ， 少攝入食鹽、加工肉類和紅肉、飽和脂肪酸和甜食 。 從水果和蔬菜中攝入豐富的鉀 ， 來防治高血壓 。
特別限制了每日食鹽的攝入：標準DASH飲食每日食鹽攝入不能超過2300mg ， 低鈉DASH飲食則要求每日食鹽攝入低于1500mg 。
DASH飲食是個性化的 ， 可以根據個人每日所需卡路里來決定DASH飲食的方案 。
個人每日所需卡路里
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針對不同的每日能量需求 ， NIH也給出了不同的DASH飲食建議 。
不同能量需求對應的DASH飲食組分
（點擊看大圖）
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2型糖尿病患者 ， 應注意控制體重
預防糖尿病 ， 要防止體重增加和肥胖 ， 有效減重和進行體重管理 ， 可延緩糖尿病進展 。
肥胖增加：與不健康飲食關系密切
飲食對于預防體重增加和肥胖的重要性已得到充分證明 ， 不良的營養習慣會導致中年體重逐漸增加 。
適量多吃酸奶、水果（非果汁）、全谷物、豆類、魚和堅果 ， 少吃動物脂肪、反式脂肪 ， 可防止肥胖 。
特殊人群：
老年人、兒童需注意
老年人：注意補充營養
30年來我國心血管病負擔持續上升 ， 人口老齡化是最主要的原因 。 隨著年齡的增長 ， 免疫力下降是老年人患慢性病的原因之一 。 北京協和醫院營養科于康教授指出 ， 均衡營養、科學膳食是免疫之本 。
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兒童：預防肥胖
從兒童期到成年期 ， 體重與心血管病風險增加的關聯最為強烈 。
對于兒童 ， 美國心臟協會提出7個心血管健康指標 ， 包括4種健康行為（不吸煙、理想體重、多運動和健康飲食）和3種健康因素（理想血壓、血脂、血糖） 。
兒童從小就應防肥胖 。
維生素補充劑
證據尚缺乏 ， 不建議服用
美國預防心臟病學會的聲明指出 ， 隨機對照研究和前瞻性隊列研究證據表明 ， 普通人補充復合維生素或礦物質 ， 不能預防心血管病 。 不建議通過補充維生素的方式來預防心血管病 。
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