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▲米飯130克：盛在碗里8分滿
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▲米飯130克：盛在碗里8分滿
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▲面條130克：盛在碗里7分滿
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▲面條130克：盛在碗里7分滿
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▲無糖全麥面包70克：1.5片
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▲大列巴45克：食指寬一片
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▲大列巴45克：食指寬一片
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▲饅頭70克：約拳頭大小
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▲油餅40克：4小牙
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▲油餅40克：4小牙
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▲地瓜200克：1拳頭多點兒
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▲貝貝南瓜200克：約半個
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▲土豆200克：1拳頭多點兒
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▲帶棒玉米400克：1根
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▲水餃100克：6個
水餃有大有小 ， 餡兒也不同 ， 所以能量差異挺大的 ， 大的吃5-6個 ， 小的吃8-9個 ， 都不算吃多 ， 然后根據餡兒是葷是素再靈活地搭配些菜或蛋白就好了 。 當然如果你也是偶爾吃 ， 又忍不住多吃幾個 ， 也完全沒關系 ， 大多數時間都很自律就有資格偶爾放縱哦 。
最近我減肥 ， 主食就是吃2份或2份多點兒 ， 比如下面早餐大列巴50克是2份多點兒 ， 午餐的雜糧飯是2份 ， 晚餐的花卷是2份多點兒 。
然后我會再搭配150-200克左右蔬菜 ， 還有1-2份蛋白 ， 比如早餐是1個雞蛋1包脫脂牛奶 ， 這大概是2份蛋白；午餐100克豆腐是1份蛋白；晚餐50克蛤蜊肉大概是1份蛋白 。
早餐
炒雞蛋50克
涼拌菠菜100克
清炒蒜苗100克
花生米10克
大列巴50克
脫脂牛奶250克
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▲早餐
午餐
130克雜糧飯
豆腐100克
草莓100克
小油菜100克
西紅柿100克
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▲午餐
晚餐
花卷80克
菜花100克
蒜苗50克
蛤蜊50克
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▲晚餐
這樣的正餐 ， 吃完剛好7分飽 ， 不過下頓飯前的一個多小時還是會有些餓 ， 所以需要吃些水果再喝點奶加餐 。
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