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腿部訓練|春季減肥，6個暴瘦秘訣：“3個戒掉、3個堅持”，變回瘦子不是夢( 二 )

衰老長壽與衰老啞鈴減脂腿部訓練



1生菜
生菜是減肥者的最愛 ， 口感好 ， 多吃也不會膩 。 簡單一做 ， 就是一道好吃美味的減脂菜肴 。
生菜減肥的時候 ， 可以先吃生菜 ， 再吃一些別的食物 ， 飽腹的情況下 ， 降低對其他高熱量食物的攝入量 ， 有效控制卡路里攝入 。

2西蘭花
西藍花在減肥界 ， 應該屬于排名前列的食物 ， 它不僅營養豐富 ， 有蔬菜皇冠的美譽 ， 還是減肥之王的好名號 。
西蘭花熱量低 ， 膳食纖維豐富 ， 通過簡單烹飪 ， 可以滿足人的食欲 ， 讓減肥與瘦身同時進行 。
大家在烹飪西藍花前 ，要把它清洗干凈 ， 放在水里浸泡 ， 加入一點面粉 ， 或者食鹽 ， 這樣可以清洗掉里面的雜質或者蟲卵 。 吃起來更加健康放心 。

西蘭花的減肥吃法 ， 可以做成各種風味的菜肴和色拉 ， 可以與各種各樣的乳酪、奶汁、調味品、炒雞蛋、肉、家禽和其他蔬菜一起配制成菜肴 。
3土豆
土豆也可以幫助減肥瘦身 。 土豆當做菜來吃 ， 大家都知道 ， 其實土豆還是一種雜糧 ， 可以代替米飯、面條等 。

土豆里面的淀粉比較多 ，人體吃了以后 ， 飽腹感強 ， 可以減少食物的攝取 。
土豆的減肥吃法 ，還是要清淡 ， 不能進行油炸之類的 。 推薦的做法是水煮土豆、蒸土豆或者涼拌土豆絲都可以 。
4西紅柿黃瓜
西紅柿與黃瓜可以當蔬菜 ， 還可以當水果 。 它們都是減肥最好的幫手 。

黃瓜的熱量只有15大卡 ， 黃瓜可以生吃 ， 也可以涼拌著吃 ， 還可以炒著吃 。 不管怎么吃 ， 補充水分 ， 潤腸通便 ， 有助于減肥 。
西紅柿可以生吃 ， 還可以烹飪吃 ， 減肥烹飪的時候 ， 注意控制低油鹽 。
【腿部訓練|春季減肥，6個暴瘦秘訣：“3個戒掉、3個堅持”，變回瘦子不是夢】
第二：多喝水
多喝水 ， 對身體好 ， 對減肥幫助更大 。 水是沒有熱量的 ， 多喝水 ， 可以加速脂肪的代謝 ， 減少熱量在人體的積累時間 。 重要的是多喝水還可以抑制饑餓感 ， 增加飽腹感 ， 控制進食量 。
每天多喝水 ， 白天多喝水 ， 晚上少喝水 。 喝水講究正確的時間段 ， 飯前多喝水 ， 飯后少喝水 。
喝水盡量喝溫開水或者開水 ， 不要喝涼水 ， 不要喝飲料 。 適當喝一些枸杞水、茶水等低卡無卡的飲品 。
第三：多運動
減肥除了吃控制外 ， 運動也是錦上添花 。 每周進行3-4次運動 ， 可以讓減肥來的更加快 。
運動的時候可以進行有氧運動 ， 這樣瘦下來后身材比例更好 ， 還可以有助于易瘦體質的養成 。
上面這些關于減肥的建議與方法 ， 正在減肥的你 ， 可以看看 ， 學學 ， 讓你在春季減肥加快步伐 ， 減肥成功 。

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