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頸椎|年紀輕輕就圓肩駝背？醫生手把手教你拯救頸椎

醫生俯臥要領彭婧圓肩練完斜方肌動作頸椎情況身體患者蔡華安

你的頸椎還好嗎？現在低頭族越來越多 ， 長時間低頭會導致頸椎出現變形 ， 不少人年紀輕輕就圓肩駝背 ， 不僅影響形態美觀 ， 還會危害自身健康 。 本期《1分鐘養生課》邀請湖南省人民醫院康復醫學科主任醫師蔡華安 ， 分享幾種日常鍛煉動作 ， 手把手教你拯救頸椎 。
“目前頸椎病患者特別多 ， 年輕化、低齡化的趨勢越來越明顯 。 ”蔡華安表示 ， 這些患者普遍存在常年伏案工作 ， 長期姿勢不良的情況 。 臨床表現為圓肩、駝背 ， 還有頸前屈、佝心、骨盆曲線的位移等 。
蔡華安表示 ， 為改善以上情況 ， 推薦在日常生活中常做YW動作 。 Y動作要領在于 ， 身體俯臥伸直 ， 雙手往前伸 ， 拇指向上 ， 做一個軀干向上伸展的動作 ， 同時配合呼氣 。
“W動作可以激活下斜方肌 ， 動作要領是身體俯臥伸直 ， 兩邊胳膊彎曲呈W形狀 ， 此時 ， 可以感受到下斜方肌一個夾的力量 ， 同時配合呼氣 ， 維持10秒 ， 然后放松 。 ”
最后 ， 提醒廣大網友 ， YW動作僅是自我練習動作 ， 如果您的癥狀比較嚴重或者練完癥狀沒有改善 ， 那么 ， 一定要到專業的醫療機構進行評估跟治療 。
【頸椎|年紀輕輕就圓肩駝背？醫生手把手教你拯救頸椎】【編輯:彭婧如】