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春末夏初保養秘籍 六招做個水美人

春季食療

養生導讀：春末夏初，正是皮膚需要保養的時候 。換季時陽光強烈，容易曬成一個“黑”人，油脂分泌旺盛，不注意保養，皮膚就會干燥缺水！今天教你春末夏初保養秘籍，六招幫你做個“水”美人！
一、美白防曬常吃黃紅色蔬果
富含維生素C的食物可說是很好的美白食物，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃含有豐富維生素C的蔬果 。如過每天吃2～3份水果，那么其中一樣就選擇富含維生素C的芭樂、奇異果、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類 。
紅橘黃色的蔬果和食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、紅黃西紅柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力 。不過，這類美白食物要注意攝入量，脂溶性的胡蘿卜素攝取過量會累積在體內，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得黃黃的，停止攝食后，需要一段時間才能慢慢代謝掉，不宜吃過量 。
大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物 。
美國研究指出，茶室很好的美白食物，喝綠茶或是使用含綠茶成分（指兒茶素）的保養品，可以讓日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一，皮膚受陽光損害的程度變輕 。

二、多喝水排毒保濕，養護肝臟
人體很多毒素都是通過水分的排出同時一起排出體內 。而初春寒冷干燥身體更需要大量地補充水分 。其實，多喝水對人體有很多好處，不僅可以補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害 。
三、飲食給身體來個大掃除
般來說，蔬菜中膳食纖維的含量為1%至2%，平時如果能適當注意增加蔬菜的攝入量，即可滿足人體對膳食纖維的需要，有助于清理人體內的“垃圾” 。
因為維生素E是最重要的自由基清除劑，能阻止脂質的過氧化作用，防止動脈粥樣硬化導致的卒中和心肌梗死 。蔬菜富含維生素C、維生素E等，有助于“化學掃帚”功能的發揮 。每100克蔬菜維生素C的含量在40毫克以上的有：蘿卜纓、甜椒、油菜、花菜、甘藍、苦瓜、西洋菜、綠花菜等 。
在酶類清除劑中，最出名的是超氧化物歧化酶、過氧化氫酶、谷胱甘肽過氧化物酶等 。大蒜是超氧化物歧化酶含量豐富的蔬菜 。另外，紅色、紫色蔬菜，像紫甘藍、紫菜尖、紅豇豆、紅皮蘿卜、心里美蘿卜等，它們都具有較強的抗氧化功能 。此外，經常喝點酸奶也能補充益生菌，可以更好地發揮生物掃帚的作用 。
四、把握睡眠作用，塑造完美肌膚
晚上11點到凌晨2點是美容黃金時段 。據醫學知識表明，人類和動物的活動規律都是伴隨著地球的自轉周期的頻率進行的 。日出而作、日落而息，這個周期在人類和動物的體中被稱為體內時鐘，它控制著我們體內成長荷爾蒙的分泌，這樣就形成了睡眠的黃金時段 。

而凌晨兩點之后到天亮的睡眠中，隨著成長荷爾蒙分泌減少，一種叫做“皮質醇”的激素則開始分泌，它可以減少人體的負擔和壓力 。睡眠過程中成長荷爾蒙和皮質醇相互交替，量的多少相互補充從而保證睡眠的質量，形成屬于你自己的美容覺 。
首先、睡前要輕松地活動一下手和腳、轉轉脖子和頭、做一些簡單的伸展運動等，這些睡前的小運動是必不可少的 。然后，睡前在6°C到38°C的浴缸里泡澡也是保證良好充足睡眠的重要步驟，因為它不僅會緩和你緊張的神經，還可以讓你快速進入睡眠狀態 。