天氣暖和了 ， 肉肉快要藏不住了 ， 不知道姐妹們是否做好了減肥的準備？

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說起來 ， 其實春天是減肥的大好時機呢 ， 原因主要有以下兩點：
1.減掉冬天囤積的脂肪

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冬天容易胖 ， 和胃口有關 ， 隨著氣溫降低 ， 人的胃腸供血量增加 ， 消化吸收能力變好了 。
趕上春節各種聚餐 ， 又懶得出門運動 ， 節后上秤一稱 ， 估計少說也要胖三斤吧？
春天減肥 ， 減掉冬天囤積 ， 就可以為夏天露肉做好準備 ， 要趕快行動起來啦 。
2.氣溫適宜

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春天氣溫適宜 ， 人體機能活躍 ， 比起天冷時不愿意出門運動 ， 天氣暖和了 ， 你可以選擇任意一種自己喜歡的運動 ， 散步、騎行、爬山等 ， 將代謝維持在一個較高的水平 。
那么既然如此 ， 春天怎么減肥更有效？當然還是從飲食和運動兩個方面入手 。
一、飲食
1.控制熱量

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根據中國居民膳食指南 ， 建議：成年男性將熱量控制在1800大卡 ， 女性約為2250大卡 ， 減肥時可適當減少300-500大卡 。 最低攝入不低于1200大卡 。
2.清淡飲食

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回憶一下 ， 冬天你都愛吃什么？要說最愛 ， 非熱乎乎的火鍋莫屬了 。 冬天喜歡吃脂肪含量高的火鍋或者飯菜 ， 主要是出于身體御寒的考慮 。 但是天氣暖和了 ， 就不要這么吃咯 。
這個階段 ， 還是控制好油鹽攝入 ， 保持清淡飲食 ， 在烹飪方式的選擇上 ， 盡量蒸煮 ， 這樣就能減少過多脂肪和熱量的攝入 ， 避免重口味飲食帶來的健康問題 。
3.適量吃肉

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吃肉不意味著長肉 ， 但是要有選擇：建議吃白肉 ， 減少吃豬肉等紅肉 ， 因為這類肉的脂肪含量比較高 ， 不利于減肥 。
而白肉 ， 你可以吃諸如雞胸肉、魚肉蝦肉、瘦牛肉等 ， 這些都是減肥期間推薦的優質肉 ， 脂肪含量比較低 ， 且深海魚中的不飽和脂肪酸 ， 還有助于降低膽固醇水平 。
4.膳食纖維

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富含膳食纖維的食物 ， 被稱為“脂肪克星” ， 主要存在于粗糧和各種綠葉蔬菜中 。 減肥期間可以多吃一些 ， 促進胃腸蠕動 ， 防止便秘 ， 還能幫助控制食欲 ， 減少熱量的攝入 。
5.補充水分

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春天的天氣還是比較干燥的 ， 氣溫提升 ， 人體更容易處于缺水狀態 。 根據中國居民膳食指南：建議成人每天喝夠1500-1700ml的水 ， 約7-8杯的量 。 另外 ， 你也可以多吃一些含水量豐富的蔬果 ， 如草莓、梨子、蘋果等 。
二、運動
冬天天冷不想動 ， 夏天稍微運動 ， 就會出一身汗 ， 春天其實是非常好的運動時機 ， 減妞推薦以下幾種運動方式 。
1.騎行

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春暖花開 ， 萬物復蘇 ， 春天非常適合騎行 。 可以的話 ， 你甚至可以騎車上下班 ， 對于沒有時間運動的人來說 ， 既環保還節省時間 。

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