首先就是看看自己每天的飲食是否健康 ， 搭配是否科學 ， 不要盲目的追求健康然后挑食偏食 ， 每種食物里的營養成分都是不一樣的 。 吃了飲食要清淡 ， 少鹽少油少辛辣之外 ， 還要注意蛋白質的攝入 。 比如可以多食用牛奶 ， 或者魚肉蝦類 ， 家禽里的雞肉魚肉牛肉都是含有豐富的蛋白質 。 可以延緩肌肉的流失 。 因為代謝能力的下降 ， 所以吃飯最好細嚼慢咽 ， 最好吃到8分飽就行 ， 當吃完飯還想吃就要忍住 ， 讓腸胃負擔小一點 。 要是想要控制飲食的方法 ， 可以吃飯前喝一點溫開水 ， 或者飲食里有燕麥或者小麥也是可以的 。
還要有一個充足的睡眠 ， 50歲過后 ， 充足的睡眠可以緩解老人的疲勞 ， 然后讓身體在夜間更好的修復 。 晚上10點泡腳然后就上床 ， 保持8小時睡眠 。 早上還可以早點起來 ， 去小區里和朋友滿鍛煉鍛煉身體 。 使身體充滿活力 ， 增強肌肉力量 ， 然后促進全身血液的循環 ， 讓新陳代謝加快 ， 保持健康身體 ， 可以試一試走路、太極拳、空竹或者游泳 。 運動選擇的服裝一定要透氣 ， 然后鞋子要厚底軟底 ， 不然會傷到腿部關節 。

綜上所述 ， 50歲過后 ， 過胖過瘦都是不好的 。 雖然身體的素質有所下降 ， 但是只要有一顆想要健康身體的心 ， 50歲過后 ， 你還是老當益壯 。
參考文獻：
1. 《老來瘦就會說老來壽》上了年紀 ， 胖好還是瘦好?》——丁香醫生 2018-07-21
【飲食|50歲后，體重在什么范圍才算好? 太胖太瘦都不好，對照參考】2. 《人到中年 ， 發福有多危險》——健康時報2019-09-15

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