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燕麥|想要線條清晰緊致？肌肉質量是關鍵！做到這4點，減脂不掉瘦體重( 三 )

燕麥



而與維持肌肉量相反的做法就是做大量的有氧 ， 實話實說有氧運動是減重與減脂速度都相對好一些 ， 但是也面臨著瘦體重流失風險的加大 。 前面我們說過 ， 瘦體重與肌肉量意味著什么 。 而過量有氧或者中等強度的有氧運動 ， 因為運動強度的不足 ， 會使得對于現有身體肌肉刺激不夠 ， 因而對于維持肌肉質量來說可能負面影響會更多一些 。 隨著時間的推移肌肉也就會流失 ， 以及人體在日常生活中的消耗減少與優美線條的缺失 。 這也就是為什么通過有氧運動減脂下來的人群 ， 長時間的停止有氧運動后 ， 身體會相對反彈的比較厲害， 其中的原因之一就是瘦體重在減脂時并沒有得到一個很好的維持 。

那么有氧運動在減脂期間能不能做呢？能 ， 兩種方案 。 一是中等強度有氧運動前后營養補充要到位 ， 只要營養補充到位 ， 肌肉維持也沒有問題 ， 剛才說的力量訓練的營養補充也是如此 。 二是做低強度的有氧運動 ， 盡量強度維持在有氧過程中能自由流暢交談與說話的水平 。

一般來說 ， 如果力量訓練與飲食做的好話 ， 男性體脂率未達到12%左右時 ， 女性體脂率未到18%左右時 ， 都大概率不存在肌肉流失的問題 ， 當超過這些數字時 ， 即使力量訓練與飲食做的很好 ， 也都會存在不同程度的流失 ， 因為這是人體的自我保護的一種機制 ， 脂肪永遠是人體最為關鍵與重要的能量儲備來源 。
第四 ， 充分的休息

休息與睡眠這個事 ， 對于人體的恢復極為重要 ， 當然也包括肌肉的恢復與合成 。 訓練是一種破壞 ， 恢復時才會利于肌肉組織的合成代謝 。 減脂時熱量虧空以及高強度訓練都會帶給身體一些炎癥反應與慢性壓力 ， 這些炎癥與壓力直接對肌肉的影響就是分解代謝 。 而充分的休息與睡眠能夠很大程度上緩解這一水平 。 休息與睡眠時 ， 身體會平衡壓力激素皮質醇 ， 會釋放更多的生長激素與睪酮激素 ， 這都是利于肌肉組織合成代謝與維持的 。 因而要特別重視恢復這一塊的質量 。 同時減脂期間避免熬夜與過度訓練也同樣重要 。
寫在最后
減脂不是減體重 ， 而是減脂肪 ， 減脂也不是不管瘦體重 ， 而是更多的維持住肌肉量 。 肌肉對于人體的意義非同小可 。 減脂也不要撿了芝麻丟了西瓜 ， 看問題做事情 ， 要把握好最為關鍵與本質的內容才好 。 還是那句話 ， 懂得知道的運動科學知識越多 ， 也就越有利于自身目標的實現 。 越努力越幸運 。 大家加油 ， 共勉 。