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【燕麥|想要線條清晰緊致？肌肉質量是關鍵！做到這4點，減脂不掉瘦體重】
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很多的小伙伴在減脂時 ， 觀念中只是想到了如何快速的減去多余脂肪 ， 或者是快速的把體重數字給降下來 ， 而全然忽略了另一個核心點就是如何維持住我們先前的肌肉量 。 減脂更多的重點是脂肪減少的同時維持住我們的肌肉量 。 我們說 ， 肌肉是人體的第二心臟 ， 肌肉量的多少很大程度上決定了人體的健康程度 。 而減肥或者減重的目的就是體重下降即可 ， 最后的結果外觀未必第一但健康肯定排第二 ， 這可能并不是我們想要的 。 今天的話題就來聊聊減脂期間如何甩掉脂肪的同時科學的維持住肌肉量 。
閱讀完本文 ， 您會收獲以下三方面的信息：
- 瘦體重概念
- 肌肉對于減脂意味著什么
- 減脂期間如何減脂不掉瘦體重
我們平時說的肌肉 ， 其實是瘦體重的一部分 。 瘦體重指的是除去人體脂肪之外的身體其他成分 ， 主要是由細胞重量、細胞外水分、骨骼以及肌肉等組成 。 從上述的組成部分可以看出來兩點：一是瘦體重與脂肪無關 ， 二是瘦體重對于人體有著更為積極的作用 ， 其原因就是水分與肌肉的存在 。 所以 ， 我們平時說的減脂而非減重 ， 指的就是要減去多余脂肪盡量保持瘦體重 ， 而減肥或減重出發點更多的是體重下來即可 ， 全然不考慮身體成分的改變 。 現實中 ， 很多小伙伴一次次減肥失敗的原因也就在于此 ， 水分下降以及肌肉量流失 ， 從而造成代謝率下降、激素水平紊亂以及其他身體問題 ， 這時人體便會開啟自我保護的機制 ， 使得饑餓激素發揮主導作用 ， 暴飲暴食 ， 最終身體狀態反彈 ， 減肥失敗 。 所以 ， 減脂時 ， 維持住瘦體重就等于選擇了一種健康的減脂方式 。
肌肉對于減脂意味著什么一般來說 ， 我們日常中說瘦體重的概念也幾乎等同于肌肉量 。 那么肌肉量的維持對于我們減脂意味著什么呢？
日常消耗能力
我們平時說的新陳代謝 ， 也可以理解成日常消耗量 ， 當消耗量越大時 ， 脂肪參與的比重也就會越多 。 而如何消耗更多時 ， 肌肉量起了決定性因素 ， 因而減脂時保持肌肉量的意義也就在于此 。 日常消耗包括三個方面：一是基礎代謝 。 當肌肉量下降時 ， 人體的基礎代謝會隨著肌肉量的下降而稍微降低 ， 這也是很多節食減肥的人體重下降快且反彈猛的原因之一；二是食物的熱效應 。 這一點與肌肉量也有關系 ， 主要是食材的選擇能夠更好的維持肌肉量；三是運動消耗與非運動消耗 。 當人體肌肉量下降后 ， 是不是消耗熱量的能力也一起下降了？運動時因為肌肉流失訓練強度上不來 ， 非運動消耗如靜息狀態時 ， 則因為肌肉質量的缺乏身體燃燒脂肪的能力下降 。 我們日常生活中會發現 ， 個子比較高的人 ， 肥胖的概率相對會低一些 。 其中一個很重要的原因就是肌肉質量在整個身體成分中是比例比較高的 ， 肌肉質量無形中帶來的消耗就會增加 ， 同時 ， 同等體重的條件下 ， 肌肉量高的女性會顯得更瘦 。
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