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飲食|體內血脂出現異常，或是肝臟出了問題，勸你：3件事最好改掉

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【飲食|體內血脂出現異常，或是肝臟出了問題，勸你：3件事最好改掉】血脂異常是一種常見的疾病 ， 簡單說 ， 就是人體內脂蛋白的代謝出現了異常 ， 主要包括總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯升高和/或高密度脂蛋白膽固醇降低等 。
而肝臟是人體最大的“化學加工廠” ， 簡單說 ， 人體吃進去的食物 ， 其中含有的各種營養素多數在肝臟內進行分解、合成代謝 ， 如脂肪、蛋白質、碳水化合物等能量主要來源 。
一般來講 ， 食物中的脂肪經過消化吸收后 ， 部分會進入肝臟 ， 轉化為體內脂肪而貯存 。
然而 ， 當血脂代謝異常后 ， 或是肝臟出了問題 ， 因為肝臟為脂類吸收、消化、運輸、分解和合成的重要場所 。
當肝臟出了問題 ， 會影響肝功能 ， 從而導致脂類代謝發生異常 ， 時間久了 ， 體內的血脂水平也會異常 ， 比如膽固醇、甘油三酯水平升高 ， 低密度脂蛋白膽固醇水平升高、而高密度脂蛋白膽固醇水平降低等 ， 從而影響血脂代謝 。
飲食|體內血脂出現異常，或是肝臟出了問題，勸你：3件事最好改掉
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提醒：想了解自己的血脂是否異常 ， 最好去做個血脂檢查！
血脂檢查是通過靜脈抽血后 ， 主要檢查血脂各方面的一項檢查 ， 主要關注4個指標——總膽固醇（TC）；甘油三酯（TG）；高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）；低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C） 。
切記 ， 對40歲以上的男性、絕經后女性 ， 最好每年檢測一次血脂 ， 利于了解血管是否健康 ， 從而有助于預防心腦血管疾病的發生 。
勸你 ， 控制好血脂 ， 這3件事最好改掉：
1 ， 酗酒
肝臟不僅是脂肪代謝的主要場所 ， 也是酒精分解代謝的主要場所 。
如果長期大量酒精 ， 會增加肝臟的代謝負擔 ， 嚴重會使中間產物乙醛滯留在肝臟內 ， 損傷肝細胞 ， 誘發酒精性肝炎 ， 時間長了也會影響脂類代謝 ， 發展為酒精性脂肪肝 。
建議：控制酒精攝入量
俗話說“小酒怡情 ， 大酒傷肝” ， 若平時能控制酒精量攝入 ， 保證適量飲酒 ， 成年男性每人每天酒精攝入量不超過25克為宜 ， 女性不超過15克為宜 。
2 ， 長期久坐
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長期久坐會使新陳代謝下降 ， 也會使血液流動減慢 ， 而血液中有脂類成分 ， 這樣就會導致脂類不能及時得到分解 ， 易以另一種形式留在體內 ， 從而誘發肥胖 。
而肥胖會使體內脂肪含量增加 ， 達到一定體重 ， 還會影響體內脂肪代謝 ， 易誘發酒精肝 ， 以非酒精脂肪肝為主 。
建議：每周運動3-5次 ， 每次達30分鐘以上
運動能促使體內新陳代謝升高 ， 從而利于熱量消耗 ， 對控制體重有很好的幫助 。 很多人為了減肥 ， 都會選擇一些有氧運動項目 ， 如慢跑、游泳、騎自行車等 。
運動還能改善體內脂肪代謝 ， 利于在脂肪肝未發展至重度脂肪肝時 ， 而發生逆轉 。
3 ， 飲食以肉為主
人們的生活水平在提高 ， 但對飲食結構上是否健康 ， 沒有更深的了解 。
有些人的飲食結構 ， 以肉為主 ， 幾乎頓頓都要吃肉 ， 但現在的肉類主要以豬肉、雞肉、牛羊肉為主 ， 不管是哪種肉 ， 長期吃都會影響身體健康 。
一方面會導致蛋白質攝入過多 ， 不易分解代謝掉 ， 從而轉化為脂肪滯留在體內；另一方面會使膳食纖維攝入不足 ， 長期如此 ， 會增加胃腸道的消化負擔 ， 容易出現便秘 。