柳葉刀|日行萬步比8000步更健康？柳葉刀：60歲后每天步數不要超過這個數( 二 ) 運動|養生|中老年人

“沉浸式”步行方式
通常在公園里步行，周圍都是高大的樹木，鼻尖可以聞到草木花香，在步行的時候隨著心肺功能加強，吸入肺中的氧氣含量更多。入目都是輕松歡快的綠色，偶爾也會遇到五顏六色的小花，心情一下子就明朗起來。在這樣的環境中步行，不管是獨自一人，還是和家人結伴，都充滿了趣味性，身心、大腦、肌肉、神經，都得到了放松。建議平時工作忙壓力大的人，可以在這種環境中步行。
快速走路方式
很多城市公共場所都會開辟關門的健身步道，用來走路或跑步，一般為雙人步道。在這里步行可以讓我們的心思著重放在走路這件事本身，充分擺動雙臂、邁開雙腿，速度保持在一分鐘90米左右，對防治關節炎、呼吸道疾病都有一定作用。

邊走邊按摩方式
走路時上肢不要閑著，可以前后左右甩一甩，或者一手握拳，在另一只胳膊上來回敲打，左右交替進行。然后再按摩腹部，調動腸胃積極性，另外，走路的時候可以配合提肛運動，讓括約肌更有彈性，改善中老年人便秘的情況。
以上三種方式大家可以自由選擇，都很不錯，不管你選擇哪一種，都要保證自身安全，不要在昏暗的、布滿小石子的路面上行走，也不要在人來人往到處都是臺階的地方行走。步行時雙腿得到鍛煉，氣血充分運行，幫助機體代謝掉沉積的廢物，同時還能增強骨骼的抗壓能力，緩解各個部位酸痛。
工作中遺留下來的職業病，可以通過運動鍛煉逐步緩解，長期堅持還能延緩肌肉萎縮，增強心臟功能。更重要的是，運動會改善你的情緒，讓你心情變好，不容易激動和緊張。如果你很少走路，不妨試一試，當你走出家門的那一刻，好處也會向你走來。
參考資料：
[1
美國研究表明， 60歲以上的人每天走6000-8000步，可將早逝風險降低53%·九派新聞.2022-03-15
[2
每天走多少步最好?最新柳葉刀研究發現，步數和年齡也有關·丁香醫生.2022-03-06
[3
每周4次健步西湖，半個月后他“走”進了醫院!你的年齡決定每天適合走多少步·錢江晚報.2022-03-20
[4
最好的運動是步行怎樣的速度最適合健身?·光明網.2019-06-06
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