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輔助工具三：健身抗力球
不少人都在健身房見過或者使用過這種健身抗力球 ， 卻不知道它是跑道之外訓練的好幫手 。
雖然充氣之后體積不小、但是放掉氣之后方便收納 ， 是居家訓練的好道具 。 而且和藥球相比 ， 抗力球在滾動時的不穩定性 ， 可以讓全身的核心肌群參與更多 ， 保持身體穩定 ， 增強在跑道上的協調性和平衡能力 。
喚醒腹部和背部的核心肌群
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訓練方式：平躺于地面或瑜珈墊上 。
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訓練方式：將雙腳置于抗力球上 ， 以臀部、背部撐起身體 。
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訓練方式：以腳跟發力 ， 將抗力球向身體勾 。
注意事項：在操作過程中要注意臀部不要下墜 ， 并專注于腿后腱肌群 ， 避免小腿出太多力 。
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輔助工具四：壺鈴
有許多資深跑者會使用壺鈴負重來提高深蹲的難度 。 事實上 ， 一開始訓練時 ， 將重量置于身體前側的深蹲 ， 會比扛在背上的容易完成 ， 對于初跑者來說是一種嘗試 。
壺鈴擺動 ， 喚醒全身都用力
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訓練方式：將壺鈴置于雙腿中間 ， 腳與肩同寬 。
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訓練方式：髖關節帶動向后座 ， 保持挺胸 ， 以臀部向前頂出的力量帶動壺鈴擺動 。
注意事項：操作時勿拱背 ， 保持核心穩定度 ， 記得使用臀部作為出力起始點 ， 而非用手臂 。
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友情提示：
以上這四組動作 ， 每組要完成多少次 ， 一天完成多少組 ， 應該根據每個人的體能狀況和自己的跑量來決定 ， 但是建議每次都在三組以上 ， 才能達到效果 。
【健身房|澎湃健身房｜用好“四大神器”，居家健身也能讓你跑得更快】我們可以每天完成單項的訓練 ， 或是以循環進行完所有動作后再進行下一組 。
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