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老人春天宜鍛煉，但需注意3點！試試幾個方法，練肩練腰護膝蓋( 二 )

健康知識養生常識


對于肌肉和骨骼來說 ， 促進局部的血液循環 ， 是鍛煉它們的最好方式 ， 而肩膀位置常年肌肉緊繃 ， 不妨嘗試一下“拍打鍛煉法” ， 每天輕輕用左右手交替拍打左右肩膀50次左右 ， 感到微微酸麻為止 ， 長此以往 ， 效果非常不錯 。
“扭腰走路”——鍛煉腰部柔韌性
腰部疼痛和酸麻 ， 也是不少老人常見的癥狀 ， 因此在散步或者走路鍛煉的時候 ， 配合著步伐一起轉腰 ， 活絡腰部周圍的肌肉 ， 對于疼痛和酸麻癥狀能起到不錯的緩解效果 ， 并且還能鍛煉腰部的柔韌性 。
“轉膝運動”——保護膝蓋健康
老人的膝蓋往往是磨損程度最嚴重的 ， 適當地鍛煉 ， 增強膝蓋的靈活性與柔韌性很有必要 。
而轉膝運動就是不錯的選擇 ， 微微下蹲 ， 雙腳并攏 ， 雙手按住膝蓋帶動腿部旋轉 ， 每天10次左右 ， 膝關節任韌性至腿部肌肉力量都能有所提升 。
綜上所述 ， 老人春天鍛煉 ， 效果是非常不錯的 ， 但同時 ， 也需要注意方式方法 ， 不要盲目的地去鍛煉 ， 反而會健康產生反面效果 ， 有空的時候也可以針對骨骼和肌肉進行專項訓練 ， 健康收益也能更大 。
參考資料：
[1]梁丹丹.春季運動法則[J].中老年保健,2013(3):2.
[1]陳日益.老人春煉有''五忌''[J].保健醫苑,2005(4):1.