強度|《春季鍛煉指南》為您推薦那些春天適宜的運動！建議|慢性病|運動|含氧量|指南

“遲日江山麗，春風花草香。 ”為了不辜負暖融融的春光，應該多出去鍛煉一下~
送大家一份《春季鍛煉指南》，三大適宜春季的鍛煉，以及春季運動的最佳時間，全都有！
適宜春季鍛煉
01快走（慢跑）
快走可以提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的幾率，有穩定情緒、消除疲勞、健胃助消化的作用。
02騎行
【強度|《春季鍛煉指南》為您推薦那些春天適宜的運動！】
文章圖片

騎行預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發生；建議每次時間可以在20～40分鐘左右，防止引起疲勞性損傷。
03伸展運動

文章圖片

舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，也可解乏、醒神、增氣力、活肢節。
春季運動的最佳時間
早晨：日出之后
傍晚：17:00—19:00

文章圖片

日出之后植物能夠很好地進行光合作用，空氣中含氧量增加，可以呼吸到更多的新鮮空氣。
運動強度
日常的有氧運動達到中等強度可以有效地改善心肺健康。
在運動時能夠感受到稍微有些累、微微出汗就意味著運動強度已經基本達到中等強度標準；建議運動時控制心率在120～160次/分鐘。

文章圖片

春季運動的注意事項：
01、重視運動前的熱身和運動后的放松活動，注意循序漸進。
02、挑選舒適的運動裝備。
03、忌空腹鍛煉，注意及時補充水分和糖分。
來源：健康咨詢報、全民健康生活方式行動