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戒煙|都說戒煙難，帶你看看如何一步步攻破“難關”，你也可以做到

戒煙高峰

戒煙|都說戒煙難，帶你看看如何一步步攻破“難關”，你也可以做到

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戒煙|都說戒煙難，帶你看看如何一步步攻破“難關”，你也可以做到

“吸煙有害健康”的大家對你說的最多的話 ， 無論是家人、朋友、醫生都在勸你戒煙 ， 你看著他們苦口婆心的勸你 ， 的確心動了 ， 有了戒煙的想法 ， 可是一想到戒斷反應就退縮了 。 想想連美國作家馬克·吐溫用了65年的時間在戒煙事業上 ， 幾乎每年都要經歷40多次戒煙的痛苦 ， 最后自嘲“戒煙有什么難的 ， 我都戒了一千次了” ， 可見 ， 想要戒煙必定是一段“血的奮斗史” 。
其實 ， 你只關注到了開頭和結尾 ， 既吸煙和不吸煙 ， 只要一想到自己把煙丟掉 ， 再也不碰 ， 感覺就像是將一樣東西從身體中剝離一樣痛苦 。 如果你能觀察戒煙的全過程 ， 看看自己是如何遠離香煙 ， 突破、克服戒斷反應 ， 擺脫香煙的控制 ， 讓身體一點點變得健康 ， 或許你也會心動 。

人類痛苦大事件合集之戒煙
我們將戒煙的過程分為四個階段 ， 帶大家一起來看看 ， 戒煙者在這四個階段 ， 分別會出現什么樣的反應及變化 。
一天：戒斷高峰、反應明顯
戒煙最難熬的就是前期 ， 既要有堅定的意志不抽煙也要克服戒斷反應 。 戒煙第一天你的不適感很強烈 ， 即使大腦不提示你需要尼古丁 ， 你也會因為習慣使然總感覺少了點什么 ， 下意識的想去找點東西 。
突然停止抽煙 ， 血液中的一氧化碳濃度下降、身體循環系統得到改善 ， 全身動靜脈收縮水平恢復 ， 會降低心臟病發作的風險 ， 同時手腳的溫度也會同步上升 ， 你會出現咳嗽、口渴、嗜睡、饑餓的感覺 ， 像感覺有蟲子在身上爬 。 而你被尼古丁“綁架”的大腦一直會給你傳遞強烈想要抽煙的欲望 ， 這個時候是戒斷反應的高峰 ， 忍不住就會功虧一簣 。 可以通過看電視、聽歌、運動等方式轉移自己的注意力 ， 適當的吃點堅果彌補身體的空虛 。

一周：戒斷減弱、食欲增加
戒煙一周 ， 你已經熬過了高峰戒斷反應 ， 戒斷反應也減輕了一些 ， 熬過了一周抽煙的想法也淡了一些 。 肺部沉積的污染物在纖毛的工作運轉中不斷地被運出體外 ， 變成了痰 。 你會發現自己的咳嗽、吐痰的癥狀加重了 ， 尤其是在晚上睡覺的時候 ， 這其實就是肺部排毒的一種方式 。
此外 ， 你還會發現自己胃口變大了 ， 人也變胖了 ， 這其實也是因為香煙中有一種物質會抑制你的食欲 ， 影響你的消化功能 ， 停止對你的抑制你就會吃的比以前多了 ， 也會長胖了 ， 其實是一種正?，F象 。 不過也不能放縱自己 ， 要控制飲食配合運動 ， 并長期堅持下去 ， 挺過了這個難關 ， 戒煙的成功率就可以上升90% 。
一個月：戒斷逐漸消失、體質增強
戒煙一個月 ， 戒斷反應所帶來的不適感會逐漸消失 ， 你發現自己似乎減少了對香煙的依賴 。 隨著心肺功能的恢復和提高 ， 能量和活力重回身體 ， 你發現自己的呼吸變得順暢 ， 氣色也變好了 。 此外 ， 曾經受到損傷的神經末梢也逐漸修復了 ， 你會感覺到自己腦子更加清晰 ， 記憶力也變佳 。
正是因為這些身體變好的反應讓很多人都以為自己戒煙成功了 ， 于是就掉以輕心 。 實際上在這個階段你已經完全杜絕身體上對香煙的依賴了 ， 還是在心里上可能還未突破防線 ， 當別人再給你敬煙的時候你還是會產生心動的感覺 。 所以 ， 在戒煙的時候要告訴周圍的人你正在戒煙 ， 請不要遞煙給你了 ， 也可以讓別人監督你 。